专业医生告诉你：失眠时应该这么做！

西安交通大学第一附属医院精神心理科副主任医师 陈云春

11点准时上床时间还早再刷会微博吧！怎么都两点了？？Emmmm我睡不着了………

以上来自小编一周的心理日常

对于如今的年轻人，失眠就像必修课，或多或少都经历过，偶尔一次但通过自我调节改善了还算好，但如果长期都处在失眠的纠缠下不能摆脱，无论对于精神上还是身体上都会产生严重的影响，而其中的痛苦只有失眠的人才知道……

为了迎合当下因各种压力导致失眠的人群，网上的“偏方”也开始层出不穷，催眠枕头、睡眠治疗仪，但这些真的都有用吗？嗯……反正在对于他们提升营业额方面是真有用……

因此缓解失眠还需从根源入手，如今可没有什么单一的方法可以解决所有的失眠问题。因此还需摸清导致你失眠的真正原因是什么，对症下药，方可药到病除！

一般情况下导致失眠的因素通常有以下几点：

躯体疾病

精神疾病

有些患者可能长期被精神疾病所困扰，如抑郁症、焦虑症，而这些疾病的典型表现就是失眠，因此积极进行干预治疗，才是最有效的办法。

心理因素

这其实是较为常见的原因，一段时间心理压力过大或面临关键抉择，第二天有非常重要的事情等着你的解决，往往人们因为长期处于高压的情况下无法解决而导致失眠。而对于这类失眠，必须要进行有效的心理疏导，从而缓解患者的心理压力，才能真正改善失眠现象。

应激因素

这跟许多患者平时错误的生活习惯有关，有些人长时间熬夜，如果有天让他早睡，他反而还睡不着，或者睡前玩手机、看电视、进行刺激的活动，这些都会破坏其睡眠结构，导致失眠，因此改善生活习惯才是解决的最佳办法。

长期服用某些药物

有些患者可能因为长时间服用某类药物，也会对他的睡眠造成一定的影响。

对于经常受到失眠困扰的患者，首先调节生活习惯，保证我们的睡眠卫生：

1睡觉前不玩手机。2不接触强光。3不接受强的声响的刺激。4养成好的作息习惯。5第二天不补觉，按时起床。

虽然部分患者可能通过适当调节，失眠症状能够得到改善，但最好的办法，还是去正规的医院寻找睡眠专科的医生进行针对性的治疗，心理干预或者药物治疗。

当面对失眠时，心理战其实很重要，有时越恐惧失眠也会变得越嚣张，因此我们需要有足够战胜失眠的信心和勇气，即使是面临非常顽固和难治的失眠，要相信只要当我们找到真正失眠的原因时，并采用正确科学的治疗手段后，是可以重新拥有健康的好睡眠。