失眠，除了数羊我们还能做什么？
“今天是2019年1月1日，现在是零点。今天是我失眠的第五天。我没什么愿望，如果非要说一个的话，就是希望我2019年，可以睡个好觉……”
“今天是我失眠的第十天，1月6日凌晨……”
“1月29日，周二，凌晨，今天是南大冬令营开营的前一天，也是我失眠的第三十四天……”
《小欢喜》中乔英子被失眠困扰，而在现实生活中，也有无数的人在深夜辗转反侧，难以入睡。你有被失眠困扰过吗？你有遇到过被失眠困扰的学生吗？
今天让我们通过一个案例来学习一种咨询技术——ACT咨询技术
婷婷来的时候眉头紧锁，精神萎靡，衣服上有些许污渍。她给我的第一印象是安静内向、理性冷静，不善情感表达。
婷婷告诉我，她的父亲是从小在大家庭中被宠大的老男孩，虽然对她很好，但更多让她感受到的是朋友的关爱，而不是一个可以依靠的父亲。
母亲对婷婷情感淡漠，婷婷生病也不会给予关心，还告诉婷婷自己并不想做母亲，婷婷的到来只是意外，希望婷婷自己照顾好自己。
父母在学习方面对婷婷没有过高要求，只希望她尽力学习即可。
婷婷的姑姑患有精神分裂症，出现妄想症状时常常骂人。为了一点日常琐事，就谩骂婷婷的奶奶，打砸家具。
因此，婷婷的童年常常生活在恐惧中，没有安全感。
读初中的时候，她一门心思学习，与同学很少交流。身为团支书，婷婷工作能力出色，深得老师喜爱，却受同学排挤，整个初中阶段心情都很压抑。
到了高中之后，她依旧独来独往，跟同学只是礼貌性对话。
课余时间她一般都是一个人在家上网看视频、听音乐，很少外出，与家人除了必要的信息交流，几乎没有情感沟通。
No.1
放松自己，处理情绪
在这次咨询中，我了解到，每当期中、期末考试，婷婷每晚都是凌晨四点多才能入睡，仅仅休息两个小时就要起床准备考试。
在睡不着的过程中，婷婷会给父亲打电话。父亲会给予她一些安慰，劝她不要多想，建议婷婷可以在睡不着的时候看书。
为了不打扰室友休息，婷婷选择躲在厕所里背书，但往往是越来越清醒，回到床上更加难以入睡。
为了尽快入眠，婷婷尝试过听音乐、背书、吃泰诺、与人聊天、和同学同床睡等等方法，但都没有效果，非常痛苦，所以主动来寻求咨询。
我询问其是从什么时候开始失眠的。
“初中的时候，有次考试英语听力考得特别差，很多都听不懂。后来再考试的时候，就一直担心听力会又听不懂，就失眠了，再后来就开始变成担心失眠这个事情了，怕第二天考试的时候精神不好，影响发挥。
感觉自己那个时候特别孤独，一个人的感觉特别特别明显，好像全世界就自己一个人，没人可以说话，没人可以帮助我，无助感特别强，更加恐惧。我其实本来就没什么朋友，没有支持，一直有种无力感，无法控制的感觉。”
……
于是，我建议婷婷按她喜欢的姿势入座，并播放了几首音乐，引导其描述自己的所感所想。
此时，婷婷眉头微微舒展，证明音乐能够使其进入放松的状态。于是，我及时布置了作业：每天安排 30分钟的体育活动时间，并进行１~２次音乐放松练习。
No.2
不必要的担忧，请走开
婷婷第二次来访，诉说自己似乎没有之前那般恐惧，但是依然会为了考试而焦虑。
于是，我计划采用认知疗法，使其不陷入、不放大失眠对考试的影响，接纳焦虑的存在。
我询问她：“如果让你给失眠对考试结果的影响程度打个分，你会打多少分？”
婷婷说：“百分之十吧，其实，我考得好不好无所谓，爸妈对我也没什么要求的，我就是很讨厌睡不着的感觉！”
我突然明白，原来婷婷已经从对考试的焦虑进入到对失眠本身的担忧。于是，我准备带领婷婷进行一项实验，帮助其产生直观的感受。
“老师很喜欢喝咖啡，这里有很多种咖啡，每种味道、成分、产地都不一样，这是巴西的咖啡，味道会有一点点酸……你想喝哪种？”
“别尔缤吧。”
“在你喝咖啡的时候，老师有个要求，你不能想老师刚刚提到的咖啡，也不要想我对这些咖啡的介绍，好吗？”
“好。”婷婷轻松地答应了。五分钟过后，我询问她在这五分钟内有没有想有关咖啡的事。
婷婷皱皱眉头说：“有，我提醒自己不要想，但不自觉地就会想到。”
“所以，我们的思维经常跟我们开玩笑，叫自己不要想，反而会想得更多。在这个实验里，你有什么感受吗？”
“是不是说，我越让自己不要想，就越会想？不要让自己不想吗？”
我对婷婷微微一笑，说：“或许，顺其自然是不错的选择哦。”
No.3
寻找社会支持，理性看待自我
在第三次咨询时，婷婷提到了更加深层的问题。
婷婷发现自己内心的恐惧可能更多来源于社会支持系统的缺失，而不仅仅是考试引发的。如果她不能感受到被支持，或许以后的诸多小事，依然会使她焦虑。
我不禁询问她是否父母真的如她所认为的不在乎她，不能给予她支持。我要求她回忆父母对她好的场景，希望通过此类事件的回忆以及叙述，促使她明白父母的关心。
她说：“小的时候去看烟火，人特别多，妈妈就护着我，我当时觉得挺温馨的。”
“如果我受伤了，被他们知道，他们还是挺关心我的，会给我包扎，告诉我要怎么照顾自己。”
在她的叙述中，我发现婷婷是不愿深刻体会情感的孩子，她的描述非常简洁。于是，我通过询问的方式，使她细细地描述令她感动的事件。
“你还总说自己很无能、很自卑，这点让我感觉很意外，因为通过我们的几次接触和我上课的观察，我感觉你是一个很懂事，为人处世也很恰到好处的姑娘，成绩也还好。
会不会是你对自己的评价过低了呢？你有没有做过一些让自己或者是父母骄傲的事情呢？”
婷婷想了想，犹豫着说：“爸爸妈妈挺骄傲我自理能力好，他们基本不用管我，我都可以自己做饭、买衣服。”
“当你看到其他同学还要父母为他们做很多事，而你都已经可以自己搞定的时候，你心里的感觉是？”
“很开心，很骄傲。”婷婷的回答透露出了些许骄傲的情绪。
于是，我要求婷婷罗列生活中其他值得骄傲的事情，并要求她记录下完成每一件事情时的感受，引导她用积极的态度更加理性地看待自己，减少对自己的负面评价。
No.4
澄清价值观，寻找新焦点
婷婷在第四次咨询中，感叹不能和母亲有这样深入交心的谈话。
我疑惑地询问婷婷，是母亲拒绝与她交流，还是她拒绝母亲。婷婷承认是自己不愿和母亲说话，因为她对母亲的冷漠耿耿于怀。
我询问：“还记得上次跟妈妈聊天是什么内容吗？”希望以此来唤起婷婷和母亲的积极的回忆。
婷婷说：“是谈我喜欢的那个男生，她很开明，我们聊得很开心……”婷婷渐渐说出了妈妈好的方面，我趁机鼓励其继续尝试与母亲沟通。
婷婷想了想，说：“或许是时间长了，忘了跟妈妈聊天的感觉了，我想可以尝试再体验下。”
婷婷的焦虑，除了家庭缺少温暖之外，还有一个原因就是对未来缺少计划与期盼。
于是，我在接下来的时间中，将重点放在了与婷婷共同描绘未来，以她的价值观为基础，寻找目标与方向。
我询问婷婷：“除了跟爸妈有个好关系外，你理想的生活还包括什么？”
婷婷说：“我想有个好成绩，考个好大学。”
“什么叫好大学呢？”
“985、211吧，能学到很多东西，有很好的老师，风景也好的学校。”
“如果你的目标实现了，你会怎么过你的大学生活呢？”
“我会好好读书，我想让自己学到更多知识……”
我趁机鼓励其要为心中的理想而努力：“梦想，没有行动支撑，就永远只能是梦想噢。你的计划很棒，记得要仔细落实噢，先达到每个小目标。”
婷婷若有所思，眼里透露出一丝丝坚定。
No.5
承诺的行动，付诸实践
在最后一次咨询中，婷婷将计划带来与我讨论，不再提之前的考试焦虑，而是专心为未来做规划。
这让我感到很欣慰，想来此刻的她已经走出考试焦虑的纠结了。
或许是由于婷婷严格的自我要求，她的计划罗列得非常详细，且时间安排非常紧凑，每天学习九个小时。
我提醒她“除了学习，是不是还有其他的事情需要去做”，引导婷婷打开生活的思路，罗列真正合理的计划。
之后，在班主任的反馈中，我得知，婷婷现在每天投入地做着计划表中的事，情绪状态比之前好了很多，成绩也有所提升。
课代表总结时间
敲黑板，划重点，要考的
美国治疗师 Steven C. Hayes在上世纪90年代初提出接纳与承诺疗法（ACT），旨在通过平衡接纳与改变来提高心理灵活性。
ACT涉及六个核心治疗过程：
1.接纳，建立积极而无防御的拥抱各种经验的态度。
2.认知融合，改变思维和其他心理事件的消极功能，帮助当事人退后一步观察这些心理事件而不陷入其中。
3.观察自我，改变关于“自我”的概念，从一种概念化的被评价的自我变成作为各种心理事件载体的自我。
4.此时此刻，将注意力放在当前正在发生的事情上，帮助个体从认知的纠结转向当下的事实，学会以一种非评价的方式感受当下的过程。
5.澄清价值观，在生活的不同领域帮助来访者寻找生活的方向，建立有意义的生活。
6.承诺的行动，帮助来访者将价值观落实到具体的短期、中期、长期目标并加以实践。
文字来源丨《中学心理辅导实用技巧与案例》
新书推荐
教授级心理辅导名师林甲针带领团队成员，从情感引导、心理疏导、交往指导和自我重建四个方面，对中学生的社交恐惧、考试焦虑、抑郁、心理创伤、自信缺失、青春期恋爱、亲子关系紧张等24个具体心理问题进行了辅导与干预。本书原汁原味地呈现了这些典型个案的问题剖析、辅导过程、辅导技巧与咨询感悟，助力一线心理辅导教师和班主任读懂中学生，有效提高辅导能力。
《中学心理辅导实用技巧与案例》
话唠老师
本期话题：
失眠可以说是困扰很多人的问题了。你有被失眠困扰过吗？你有遇到过被失眠困扰的学生吗？你是怎样处理的呢？
灵魂答客们，下文留言说出你的想法，我们揪三位小可爱送上《中学生心理辅导使用技巧与案例》这本新书哦~~
上期灵魂答客名单公示：
@将来的小胖子@陌上书童@余余
李镇西：成为一个用心做教师的人！
请以上三位老师后台发送您的姓名、地址、以及联系电话领取《教育的100种语言——丹麦教育见闻》李镇西老师签名版这本新书哦~
• end •
大夏书系阅读热线：010-82275571
官方网站：www.dxjy.com
