我以前的睡眠非常规律，失眠后一夜醒几次，难以入睡容易惊醒

我失眠以前的睡眠非常规律，晚上睡10个小时左右，前三四个小时很香，睡得很好，半夜会自己醒来，然后就开始做梦，做一个梦醒来一次，从半夜三点开始到早上六点，一晚上能醒几次，但总体不会有“失眠”的感觉。

让我陷入失眠陷阱的就是楼上搬来一个新的住户，应该是老住户搬走了，新住户买了房子可以有学位读高中的那种，本身我们居住的拿一栋离马路就近，断断续续就会有一点点汽车的声音，这些都没有对我造成干扰，新搬进来的邻居家早上要送孩子上学，起来会在地板上走动，做饭，就会把我吵醒，有时我在睡梦中听见他们的声音，就会立马醒来。

频繁夜醒本来就有点崩溃了，结果早上那短暂的美梦也不让人拥有了，这就成了我的心魔，刚开始只是凌晨快到六点的时候担心会醒来，慢慢的3-4点钟就醒来等着楼上的声音，然后慢慢的睡前也开始焦虑了，连勉强的睡眠都没有了，最后演变为彻夜不眠，有一次我遇到楼上的邻居，他们一家热情的给我打招呼，但是我看到他们很窝火，觉得他们笑容仿佛就是在讽刺我。

我妈首先发现我的异常，上楼找那邻居沟通了一下，人家倒也通情达理，直接全部铺了加厚隔音的地毯，说实在的还真没有声音了，但是我心魔又泛滥了，我觉得我楼上住着这么一家人，让我如鲠在喉不吐不快，想想就坐立不安，所以即便没有声音了，我的失眠还是在恶化，我是个急性子的人，难受的时候就想医院找医生抓安眠药吃，我妈说建议我去心理科看看。

测验出我又重度抑郁恒加中度焦虑症，给我开了抗焦虑和抗抑郁的药以及安眠药，这与我妈的预期不一样，她本意是让我做心理疏导的，结果还是变成了开药，而且我自己也意识到，我对我邻居的仇视心理，其实我的心理疾病，可能真的需要坐心理疏导了，所以就没吃那些药，开始寻找心理疗愈方面的信息， 也就是这个时间段，我认识了各位眠友们，进来和大家一起努力，相互监督相互鼓励做功课，从刚开始的枯燥慢慢的成了心灵的寄托，我想这就是内心孤独的自动选择吧。

抑：压制，郁：情绪；压制情绪就成了抑郁，所以抑郁最好的方式就是发泄，而打卡训练的很多方法都可以发泄情绪，比如“吼哈”二将的训练，“玩泥巴”的声音训练都是发泄的好方法，还有就是吹蜡烛，想象中把烦恼吹走的感觉，真的能让人烦恼尽消，这是我从来没有的感觉，可能自己压抑太久了吧，人学会了工作学会了挣钱学会了生存的技能，却忘记了笑着最简单的本能，你说可悲不可悲。

随着功课的进行，我的睡眠渐渐的恢复了，最直观的改变就是对邻居的成见消失了，还和邻居的女儿成了好朋友，心魔消除，什么失眠啊抑郁啊焦虑啊统统都康复了。

作者简介：知名失眠康复导师
通信录，“+”号，搜索关注：爱的剧场失眠康复中心，观看“失眠康复经典1000例