7个瘦全身减脂动作，每天坚持10分钟，5周告别粗腿大肚腩

减肥对很多人来说，的确很难的。因为减肥要是没有正确的方法指导，真不知道该怎么做。所以有的人开始节食、药物、跑步等方法想要达到快速的目的。

接下来就分享针对通过运动来减肥的朋友，首先我们从最基础，最有效的动作开始。7个动作，每天10分钟，坚持5周，你就会发现的你的腰部小了，大腿紧致了。具体动作如下：

1，平板支撑

这个动作可以加强你的核心肌肉群（腹部、大腿、后腰）的训练，也可以锻炼你的背部、手臂和意志力的锻炼，这个动作每次保持60秒，休息10秒。做两组。

2，俯卧撑

这个是传统的徒手减肥动作，可以锻炼胸部和手臂，重要的是可以让你的上半身更坚挺，让你更有气质。尝试做三组，每组20个。

3，徒手深蹲

这个动作是全身锻炼的基础动作之一，每天进行两组，每组做30-50下。

4，靠墙深蹲

这个动作不仅锻炼腿部肌肉群，而且可以锻炼自己的意志力，保持60秒，做2组。

5，虎式平衡

这个动作可以锻炼大腿、臀部、背部和身体的平衡能力，左右各做10-30次。

6，仰卧屈膝单侧伸展

这个动作核心发力点是腹部、和大腿。辅助锻炼是呼吸气。右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习次30。

7，单腿下犬式提膝卷腹

单腿下犬式提膝卷腹是属于HIIT的基础动作，也是锻炼身体的核心肌肉群的。左右两侧各重复15-20次。

第一周

锻炼6天休息1天，练习的过程中要准备瑜伽垫，动作与动作之间标准休息时间10秒，起初练习者可以按照自身适当延长。

练习方案

1. 平板支撑 2分钟

2. 俯卧撑 1分钟

3. 仰卧屈膝单侧伸展 1分钟

4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟

5. 靠墙半蹲 2.5分钟

6. 徒手深蹲 2.5分钟

第二周

锻炼7天，练习时间最好是每天的固定时间，动作之间的标准休息还是10秒钟，也可以按照要求

练习方案

1. 平板支撑 3分钟

2. 仰卧屈膝单侧伸展 3分钟

3. 虎式平衡 3分钟

4，单腿下犬式提膝卷腹 1分钟

以下五周的训练方法可以交替进行。做第一周的方案可以休息1天，第二周的方法就不要休息了。