被失眠折磨了两年，现在总结出五点经验总结，帮助失眠的人恢复

2年多前也曾被失眠折磨得痛苦绝望，那段时间，几乎阅遍了所有失眠康复的文章和信心，给了我很大的信心和能量，今天希望分享我的经历也给大家带来一些帮助。

2年多前因为一些变故一度情绪抑郁几个月，睡眠质量很差，入睡尚可，半夜早醒，白天疲乏情绪低落，当时没有太意识到失眠的严重性，一直没有太控制自己抑郁的情绪，后来早醒愈发严重，从最初4、5点醒发展到2点醒，醒后完全无睡意，持续了一年时间，已经扛不住了，反应变慢，有各种神经症状，心脏绞痛，后背一过性神经疼，偶尔心跳极快等，生理期也严重紊乱，皮肤变差严重爆痘，整个人十分焦虑，也不敢照镜子，不愿接受自己。

中间治疗过程我就不多说了，和大多数眠友一样，该试的都试了，该吃的都吃了，该走的弯路都走了。

现在已经好了一年了，在这里负责任的总结几点：

1、关于各种躯体的症状：

这些症状在睡眠恢复了以后都会消失，当时总怀疑自己是否心脏出了问题，总往医院跑，做各种检查，甲状腺也发现了些问题，睡眠好了之后都消失了，所以希望大家不要焦虑，那些难受的神经症状只是失眠带来的暂时现象，并不是器质性疾病；失眠时的精神恍惚让自己觉得反应迟缓许多事情力不从心，担心自己从此痴呆废掉。睡眠恢复后你的能力记忆力都会完全恢复，不会受影响。

2、关于打卡：

训练要坚持，最好循序渐进，一开始量也不要过大，当然如果有条件，最好配合运动，比如长跑、篮球足够有能力的可以大大高尔夫球，但是运动幅度不要太多，所以一切为了睡眠而进行的过量运动都是不可取的，个人经验是过于急功近利的超负荷运动可能会更亏虚，睡得更差。

3.关于药物：

在进行药物治疗的朋友可以看看，因为既然吃了就要了解它，安眠药类药物是有依赖的，不宜久吃，大夫可能在一开始调节睡眠节律时会加入一些安眠类药物，过一段时间会逐渐撤掉，而抗抑郁焦虑类的西药治疗疗程基本上是一年，为的是巩固疗效和防止日后复发。最忌讳吃吃停停，吃两个月看到见效就擅自停药很可能复发，再吃很容易就失去作用了。吃的前两周会有一些副反应如头晕恶心没食欲等，比较难受，之后就会逐渐消失。

4、关于保养：

女生最关心的皮肤和脱发的问题也是令我当时非常焦虑的问题。失眠期间感觉自己发质和肤质完全变了，非常容易出油，睡眠恢复后又慢慢变回原来的发质和肤质，所以不是不可逆的，痘痘也都好了，发黄发暗的肤色都能回去，失眠期间多喝水，多吃水果，坚持平日的护理，不要破罐破摔，尽量减少因为失眠缺水对皮肤造成的伤害。

5、关于兴趣爱好：

找一件喜欢能投入去做的事情很重要，虽然在失眠期间去专注做一件事很困难。我当时因为怕自己以后长期失眠下去会丢了工作，于是业余时间去做一些曾经自己非常感兴趣又没时间做的事情，想的是如果真的饭碗丢了没准以后自己还能靠兴趣多条后路，没想到坚持下去对于转移注意力充实自己乃至病情的恢复都有很大帮助。

总之，每个人都会逐渐摸索到一个适合自己的方式，请大家一定要保持一个积极的心态，不要气馁，祝愿大家早日康复。

作者简介：知名失眠康复导师
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