失眠患者可以采取以下疗法进行缓解！

失眠患者往往错误地认为增加卧床时间能提供更多的睡眠机会，而实际上这种行为导致了更多的片段睡眠，引起睡眠质量下降。睡眠限制是调整卧床时间，使其与实际睡眠量相符。尽管在早期这种限制可能引起轻中度的睡眠不足，但仍是必要的。睡眠限制的实施需借助睡眠日记实现，应叮嘱患者严格记录睡眠日记，并及时与医生沟通。其内容包括：

①通过患者的睡眠日记(≥2周)来判定他的平均每日总睡眠时间。

②根据每日总睡眠时间，来限定患者在床上的时间。

③每周通过患者的睡眠日记计算他的睡眠效率(睡眠时间／床上时间×100%)。

④如果睡眠效率超过90%，则增加在床上的时间15~20分钟；如果睡眠效率低于80%，减少在床上的时间15～20分钟；睡眠效率在80%~90%，在床上的时间保持不变。当治疗老年患者时，睡眠效率的下限为75％。

⑤每周都要调整在床上的时间。

⑥在床上的时间不应低于5小时。

放松疗法

目的是帮助减少精神和躯体的紧张来治疗失眠，对入睡时伴随各种躯体不适如肌肉疼痛、头痛、胃痛等的患者尤其合适。它包含多种不同的技术，主要有渐进性肌肉松弛、生物反馈、意象联想、冥想等，其主旨包括以下两条：①将注意力反复、持久地集中于一个特定的专注对象。②对闯入性思想不予理会，仍集中注意力。大部分松弛治疗目前都有辅助的指导语或步骤，实施比较方便。

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