晚上总是失眠，怎么办？4个简单好法子挺管用

你是否有过这种经历？无论有多累，可就是难以入睡？或者突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，依然睡不着，从窗外漆黑一片直到旭日东升，煎熬了一夜的你又要准备起床洗漱了。失眠，这是不是一件超级恐怖的事情。

失眠症候群特点

1、入睡困难，多梦易醒，睡眠时间短！

2、整个人心情烦闷，精神疲倦，头晕目眩，心烦意乱，狂躁不安……

3、像全世界的人都不理解你！

4、用了很多办法，失眠却总不见好！

5、失眠反反复复，总是无法彻底摆脱！

失眠的危害

很多人认为：失眠又不是冠心病、糖尿病、癌症……随时要人命的，所以往往不会引起重视， 其实这就大错特错了。一旦失眠就会透支人体精气神，而且极难补充，一天透支的精气神， 十天也补不回来，精气神要是熬干了，人也就废了！正常的睡眠能够帮助我们身体更好的新陈代谢，如果总是有失眠的情况发生，大家就要引起重视了。失眠是一种危害性很大的疾病，长时间的失眠更是会导致其他疾病的出现，甚至癌症！暂性失眠，严格来说对人的损害并不大，长期失眠会存在着很大的危害。

1、引起神经内分泌失调

比如影响生长发育，皮肤衰老。

2、使神经免疫发生改变

免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差。

3、带来情绪障碍

易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。

为什么会患上失眠症？

导致慢性失眠的最主要原因其实是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕失眠越容易睡不着。为什么越怕失眠会更容易失眠呢？这其实和内隐认知的形成有关系。内隐认知是指我们过去的经历以我们意识不到的方式影响着我们现在的思想、行为和情感的过程。

反映到行为上就会形成自己对睡觉的过度关注，不断地强化自己，要求自己去睡觉，结果反倒会更睡不着，或者持续相当长时间对睡眠的质和量不满意，因此产生忧虑或恐惧，这种情况下越发对睡眠怀有恐惧心理，如怕睡不着、怕做噩梦、怕醒来后难以再次入睡等，这些恐惧心理又可引起或加重失眠，所以说慢性失眠和心理因素密切相关。

失眠怎么办？

一、食物助眠法：

1、热牛奶。

2、小米。

3、葵花籽。睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

二、运动助眠法：

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

三、呼吸法催眠：

深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后再往回走，到达咽喉部等。酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平， 归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。因此，酸枣仁被中医称为“东方睡果”。