更年期一到，就进入“失眠期”？做好3件事，更年期也能睡好觉

人到中年，不管多不服老，都会经历更年期（一般45~55岁期间）。而更年期一到，各种疾病也会跟着来，其中失眠就是比较常见的一种。相信经历过失眠滋味的人都知道，躺在床上翻来覆去到半夜都睡不着的感觉有多难受！所以，更年期出现失眠应该怎么呢？不妨跟小编来了解一下。

更年期为什么容易失眠？

要了解更年期失眠怎么办，得先知道更年期为什么容易失眠，这样才能帮助我们更好地“对症下药”，解决更年期失眠的问题。通常来说，更年期失眠主要有以下3个原因：

1、操劳过度

人在更年期，常常处于“上有老，下有小”的人生状态，需要操劳的事情很多。不是担心孩子在外面过得不好，就是担忧自己的老父母身体出现问题，整日为家里的琐事忙得不可开交。而身体的精力又大不如前，这样一来就很容易操劳过度，导致失眠半夜睡不着。

2、饮食过于油腻

更年期失眠还有可能是饮食导致的。很多人在生活中都喜欢吃重油、重盐的食物，殊不知油更年期的消化功能已经在慢慢减弱了，油腻的食物摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收，加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，导致失眠。

3、性激素紊乱

这个原因导致的更年期失眠，通常是女性较多。女性进入更年期后，卵巢功能会慢慢衰退，雌激素分泌逐渐减少，同时垂体促性腺激素会增多，造成神经内分泌一时性失调，难以正常入睡。

做好4件事，更年期也能睡好觉

1、放松自己的心情

进入更年期后，需要学会放松自己的心情，不要默默把所有的事情、问题都憋在心理自己消化，适当的倾诉是很有必要的，不然很容易造成过度的神经紧张、加重失眠。

2、打造一个舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响是很大的，有研究表明，把卧室粉刷成蓝、绿、紫等冷色调，对人的睡眠更有利。

3、合理运动

运动对缓解失眠有一定效果，进入更年期有失眠问题的朋友不妨每天抽半小时来散散步、练练瑜伽，活动活动筋骨，晚上睡觉也更香。不过运动要在睡前2小时做，不然会加重失眠。

更年期睡多久合适？

解决完“更年期失眠怎么办”的问题后，可能还会有人有疑惑：更年期睡多长时间合适呢？一般来说，人进入更年期后，一般睡7个小时就可以满足睡眠要求了，睡太多反而对身体不好，容易伤害大脑，增加患上抑郁症的风险。

最后，睡眠是头等大事，希望大家无论是否处在更年期，每晚能都有个好觉可睡，醒来之后都可以更好、更努力地开始新生活。