失眠数羊不管用?哈佛超火入睡法,告诉你如何睡眠,实用!
失眠数羊在生活中非常常见,很多人都用过,每次睡不着的时候,家里人都会说慢慢数羊就管用了,那么这种方法到底真实可靠吗?
答案是否定的,没有任何科学依据表明失眠数羊可以摆脱睡不着困扰,如果能够入睡,那么失眠就不会那么难调理了,所以想要拥有好睡眠,还得用切合实际的方法才行。
在调理之前,我们先来说一下关于失眠的那些事,失眠按轻重缓解可以分为慢性失眠和急性失眠。
慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上,主要表现为睡眠起始困难,睡眠维持困难约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化,4%患者需长期使用助眠药物。
失眠症是常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难,睡眠质量低,总睡眠时间少,白天没有精神,晚上反而兴奋,身体不舒服,认知有没那么灵活,这些都是失眠的典型症状,不仅影响患者精神意志,而且还会对生活和工作产生负面作用。
关于失眠的调理了,也是有很多五花八门的方法,这里我们推荐哈佛超火入睡法,让你1分钟进入香甜梦乡,整晚不夜醒。
这个比较火的方法就是我们常见的食疗方,日常可以坚持食补芝宁植物多糖来调理失眠,该事物含有丰富的活性物质,腺苷,核酸,免疫蛋白都是其组成部分,尤其腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高 免疫力,平衡内分泌,避免外来物质侵害身体,是历代医家扶正固本的良方。
调理失眠的方法有多种,食疗是其中的一个部分,除了这个之外,健康的生活方式也是拥有婴儿般睡眠的好渠道,日常如果能够做到以下几点,睡个好觉不成问题。
1、避免食用咖啡、浓茶等兴奋性物质,睡前4-6小时最好不要摄入
2、不要进行剧烈的运动,体育锻炼要舒缓柔和,可以选择瑜伽,慢跑,散步等方式
3、睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物,特别是不能够靠喝酒入睡。
4、睡前1小时不要做容易引起兴奋的脑力劳动,也不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;