失眠睡不着，如何提升睡眠时间，让自己远离失眠的疾病和痛苦呢？

大家好，我是个全职宝妈，我的睡眠问题是早醒，入睡很顺利，十点睡着，半夜三点会醒来，特别是娃哭一声我后半夜就睡不着了。

我知道游老师的原则是睡不着就起来，其实我很想起来，因为我是画漫画的，每天争分夺秒，睡不着我觉得躺着也浪费不如起来工作，但是有一个问题，有段时间我每天半夜醒了就起来工作，后来就成了惯性，只要有一点醒了我就不舍得在床上躺着，赶紧爬起来，我知道其实有时候如果我心里放松是可以继续睡的，但是现在只要有了“起来”的念头基本就断绝了我继续睡的可能性，而且由于实际睡眠时间少，白天身体也不舒服。

除此以外，我还有个毛病，一到晚上睡觉就会想到一些可怕的事情发生，比如我会担心娃在幼儿园被欺负，想到美国国债欠了那么多，美国总统会不会着急，中国女排的运动员如果在世界杯发挥欠佳怎么办？月球表面如果被陨石撞击， 形成太多月球陨石坑会不会影响地球生态平衡？诸如此类的问题在我脑海浮想联翩，我都不搞不明白，我一个女的，关心这些不相干的事情做什么？

我家是农村户口，交了新型农村合作医疗(简称“新农合”），如果住院有报销，所以我失眠严重的时候，去我们县城中心医院检查，精神科医生诊断出我有严重的焦虑症，需要住院检查，我当时有点排斥祝愿，心想我就是失眠而已，需要住院吗？由于我坚持自己的观点，医生给我开了抗焦虑的药：盐酸帕罗西汀片，让我回家按时服用。

对于我服用抗焦虑药反应最显着的感觉就是头晕、头痛，其次就是多梦，以前的我晚上睡觉从来都不做梦，但是服用之后每晚都会做梦，醒来后疲惫感很重。有的时候还会突然兴奋然后又突然焦虑，最严重的一次就是我感到恶心，身体震颤，耳鸣意识模糊全身汗流不停。虽然能勉强睡着，但这不是我想要的睡眠，这些精神类的药物副作用都不小，我内心还是首选心理治疗。

得益于移动互联网的发达，但是失眠的人总会搜索失眠相关的信息，所以也很容易找到游老师，入群后开始打卡，因为我本身比较信任自然的疗法，所以很容易上手，我看有很多严重抑郁症的人都能恢复健康，我又担心什么呢？药物毕竟是有副作用，医生开药是他的职责，吃与不吃，用什么方法恢复是自己的选择。

其实心理调节能力是很关键的，你选择什么样的方法，其实内心是信任才会选择，选择的那一刻，就已经有效果了，前面我的胡思乱想的各种思维习惯，说一千道一万还是自己的情绪管理能力差，对自己的身心的调整素质太低，所以才会遭受失眠的痛苦，当然失眠与个人体质也有关系，气血不畅，经络堵塞，情绪抑郁焦虑都会造成失眠，但只要坚持养生，注重营养搭配，有良好的运动习惯和心理调整利能力，失眠是不会缠上我们的。

我现在睡眠恢复的还不错，不过我还是会想一些“国际的”“宇宙的”大事件，但是我已经不会太沉迷进去，毕竟当下的生活才是最美好的，眠友们，如果你跟我有同样的失眠经历，希望我的分享能给你带来信心。

作者简介：知名失眠康复导师

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