即眠：九零后不该为失眠买单

据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》中数据表示，有超过六成的失眠重度患者为25到29岁的90后。而且搜索“失眠”关键词的用户年龄分布，在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，俨然成为失眠大军中的主力。

为什么如今大量的九零后步入了失眠大军？

年轻人失眠很大程度上是因为学业压力以及工作压力的增大，导致作息不规律，因而造成失眠，而且因为越失眠心里越是着急，而形成恶性循环，最终是造成长期的失眠状态。

其中，工作压力大是造成失眠的最大原因的，有超过七成的互联网用户受其影响。

其次为生活上的一些压力、嘈杂的周遭环境以及不好的睡眠习惯等。

另外，青少年儿童的睡眠质量也令人堪忧。

前不久中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%，失眠的年轻化趋势显然正逐年增长。

失眠的危害

不过最令人担忧的是，不少90后对睡眠问题不在乎，不以为然的主动熬夜，以缓解工作压力。

要知道失眠的危害是非常严重的。

首先它会使身体免疫力下降，影响人体新陈代谢平衡，而且长期失眠会导致内分泌失调，引起胃肠道疾病，危害机体的消化系统，造成脾胃不调，引发消化系统疾病。甚至会增加猝死的风险。

那么什么情况代表你已经失眠了呢？

1、入睡困难

正常人入睡在10分钟左右，如果躺在床上半个多小时还是没有睡着的话，这就属于失眠了。

2、睡眠浅、容易醒

入睡很容易，但是睡眠深度不够，有什么风吹草动他都会被惊醒，而且一旦醒了就很难再睡着了。

如何正确的通过一些方法来改善睡眠质量呢？

睡前安排：

不要太晚进食，最后一次进食应该在睡前3小时。

整理东西，准备明天上班或者出行的衣服;做家务，洗碗、洗衣服等;

关闭电子产品，电子屏幕的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌

准备睡眠时，关闭卧室主光源

卧室温度保持在16~18摄氏度

让自己习惯睡觉时用鼻子呼吸

睡后安排：

喝一杯热水，降低血稠浓度

睡醒的第一件事不要看手机。此时皮质醇水平是最高的，会影响生理节律。至少15分钟才看手机。

尽快沐浴阳光，保持清醒

准备丰盛的早餐

之后循序渐进地发动我们的大脑很重要，阅读一些新闻资讯

睡醒可以选择做点运动，但不要做剧烈运动

当然，如果使用这些方法仍是经常失眠，那么建议可以使用一些外物进行辅助治疗。

不过不建议使用安眠药，因为安眠药有人体一定的危害。

一、首先它会形成依赖成瘾

因为成瘾性一旦形成，就很难离开安眠药，再之后如不继续服用安眠药就很难让人睡或通宵不眠，失眠比用药前更严重;可因缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认识能力方面的综合症状。长期服用安眠药的病人极易发生安眠药依赖性。而且一旦停药后会出现一定戒断症，比如失眠、焦虑、烦躁、心神不定等症状。

二、长期服用会形成神经精神症状

神经精神症状长期或大量服用安眠药的人，还可出现头痛、易激动、不愿交际、口中怪味、步履不稳和共济失调等神经精神症状。

因此，可以选择纯物理疗法来治疗。

比方说使用这款心诺即眠睡眠仪，替代安眠药作为辅助治疗：

这款心诺即眠睡眠仪，是由美国心诺医疗集团旗下专注于研究神经科学、心理健康、睡眠健康的医学研发团队耗时数年研发而成，采用经颅微电流疗法（CES），促使大脑分泌一系列于情绪等相关的神经递质，改善异常脑电波，以达到治疗效果。该治疗方式通过了大量临床数据以及医学研究证明。在控制和改善焦虑、失眠方面比大多数疗法更安全、更有效。从2015年通过了中国国家食品药品监督管理总局认证和注册进入中国，目前该治疗方式被国内主流三甲医院所认可并采用。

它的使用方法非常简单（如下图）：

利用耳夹电极将特殊波形的微电流经颞部传导到大脑中枢神经系统，刺激一系列与睡眠和情绪相关的神经递质的释放，抑制应激激素的释放，同时调节脑活动，以达到治疗失眠和焦虑的目的。

不管如何治疗，首先还是自己得想睡，其实，大部分人造成生物钟混乱的原因还是因为没有时间观念，没有自控力，喜欢主动熬夜，因而失眠。所以也劝告各位九零后，不要把年轻当做借口，睡眠问题应该得到重视，长期熬夜，最终买单的，只能是自己的身体。​​​

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