壹健康：饱受失眠困扰？不妨试试这些食物

现代社会生活节奏的加快，给人的身体造成的负担也越来越重。再加上事业和家庭上的压力，很多人都不得不面对失眠这一苦恼。每到深夜在床上辗转反侧迟迟无法入睡，那种滋味别提有多难受了。

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那么，面对失眠，有什么比较好的缓解办法吗？当然有！很多食物就可以帮助到我们！

1、富含色氨酸和褪黑素的食物

色氨酸可以能够抑制中枢神经兴奋度，让人产生一定的困倦感，因此有助于睡眠。小米、紫菜、芝麻这类食物中的色氨酸含量较高，搭配高蛋白。高碳水的食物，助眠的效果更佳。

而褪黑素是人类的松果体产生的一种胺类激素，由5—羟色胺转化而来，和色氨酸关系密切。它可以帮助调节睡眠周期，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。富含褪黑素的食物主要有葡萄、香蕉、龙眼等等。

2、富含钙、镁的食物

钙和镁可以帮助舒缓肌肉和焦虑情绪，对失眠也有一定的效果。牛奶之所以受到失眠者的追捧就是因为其钙含量比较高。除了牛奶之外，其他的奶制品和豆类中的钙含量较高。而富含镁的食物这主要是海产品类、坚果类和各种深色绿叶蔬菜。

相比较于各种安眠的药物，这些助眠食物没有副作用，更加适合失眠人士。健康无小事，大家也应该更加重视自己的健康！