失眠|给自己一个拥抱，好好睡上一觉

你有没有这样的经历

白天困得吃饭都能睡着

晚上却翻来覆去三、四个小时无法入睡

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来

越想就越精神

睡眠中即使极小的声音都会惊醒

醒来后再也无法睡着

“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”

正困扰着当代人

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根据中国睡眠协会调查显示

中国有3亿人患有睡眠障碍

其中成年人的失眠发生率高达38.2%

也就是每3个人里就有2人在受失眠困扰！

长期失眠还会增加患抑郁症的风险

据世界卫生组织统计

中国目前患抑郁症的人数超过5400万

而失眠是抑郁症患者最大的共性

英国《每日邮报》曾经就报道过一个睡眠实验

对比长期缺乏睡眠对容貌有什么影响

结果显示

每天睡6小时和每天睡满8小时

人的精神、皮肤状态简直天差地别！

“那些熬过的夜，日后都是要还的”

每天的睡眠质量不够好

用再好的精华、敷再贵的面膜也无济于事

更是为身体健康埋下了巨大隐患

想想每天睡不好的自己

简直就像在毁容+慢性自杀!

很多人为了睡个好觉

喝听音乐、数羊、香薰

都尝试了个遍，没卵用

有些人甚至会选择吃安眠药

结果带来一堆副作用

比如：抑制呼吸、诱发血压下降

心力衰竭、心律失常

……

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改善失眠的方法

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成年人的生活里没有容易二字。生活总有许多艰辛，但未来的道路还有很长。也要预防失眠。在生活中要注意以下6个方面。

1.减少摄入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2.避免吸烟：香烟中的尼古丁会削弱入睡念头，让人越发精神。

3.不要喝酒：在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4.睡前少吃：临睡前吃太多会让人入睡困难。

5.多做运动：白天活动少，会导致晚间睡眠出现问题。

6.白天少打瞌睡：即使小憩，最好别超过30分钟。

有专家建议，除了尽量改变不良生活方式之外，必要时也可以求助医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠病人也越来越不敢忽视。由于医药科技进步，治疗失眠的药物副作用也越来越少，短期使用不会有害。