半夜早醒、失眠，一天都精神不好！教你5招，一觉到天亮

小九的“有问必答”环节又来辽~~~

一位来自浙江的网友@小叶435673发来私信：

你好，我每天晚上11点前准时躺床入睡，但凌晨却会自觉醒来，比如凌晨1点醒来后，就会很精神。有时翻了个身又能睡着，但大部分时间都翻来覆去，折腾到天亮也睡不踏实。这是为啥啊？

小九有一段时间也出现过这种情况，所以特别能理解小叶。半夜早醒其实有很多原因，下面小九跟大家说一说。

1、神经衰弱

很多人都有神经衰弱的情况，一旦出现神经衰弱后，睡眠质量就也会随之下降，晚上不仅会半夜早醒，还会有失眠多梦的情况发生。

2、白天睡太久

因为工作性质的不同，对于有些工种来说，每天都很忙碌，赶上休息时间，就要好好补一觉，然而白天虽然睡足了，但晚上就会出现半夜早醒的情况。出现这种情况其实与白天睡得多有关，需要及时调整睡眠的时间及作息，不用过多的忧虑。

3、身体褪黑素分泌减少

褪黑素是体内分泌的一种物质，褪黑素的量也影响着人体睡眠，当人体的褪黑素分泌减少后，就会出现半夜早醒情况。

不过这种情况大多会发生在年纪较大的老人身上，因为年龄是影响褪黑素的因素之一，年纪大了分泌的褪黑素就会减少，自然会出现半夜早醒的情况，而且之后会很难继续入睡。

4、肾虚

一个人如果有肾虚的问题，那么就会频繁在凌晨醒来，也会影响睡眠导致早醒。而且同时你会感觉身体出现疲惫、眩晕的感觉，这时最好去医院检查一下身体是否有肾虚的问题，及时补肾，对改善睡眠会有帮助。

5、服用影响睡眠的药物

在生活中很多药物都对睡眠有影响。治疗消化不良、溃疡、糖尿病等等的药物都会影响中枢神经，从而导致半夜早醒。

那么经常在凌晨早醒的朋友要注意了，想要睡眠情况改善，做好以下这五点：

· 睡觉养成戴眼罩习惯

早醒很大一部分原因是因为外界的光线和声音的影响，如果你经常早醒，可以选择在睡觉时戴上眼罩，或者把屋内的灯关闭，营造一个黑暗的环境，居住的环境远离闹市也能改善睡眠早醒。

· 注意睡姿

睡姿对我们的睡眠也有相对的影响，睡觉时我们尽量放松，最好选择平躺或者靠右侧睡的姿势，因为靠左睡很可能会压到心脏，影响到心脏的跳动，从而导致早醒，改善睡姿后夜里就不会多梦或出现半夜早醒的情况。

· 平时加强锻炼

如果平时你没有运动的习惯，就要加强自己的运动锻炼，增加自身的身体素质，适当的运动还能缓解压力，晚上能够更好的入睡。

· 睡前注意放松

不管白天有多大的压力，到晚上准备睡觉的时候，都需要把它们抛之脑后，切勿带着压力入睡，否则将会影响自己的睡眠，造成半夜早醒的状况。

· 选择舒适的被子

影响睡眠一个重要因素就是床上物品，如果你的皮肤和被子有过敏情况，那么要及时把它换掉，而且需要注意个人卫生，勤换洗床上用品，这样也有利于你的睡眠质量，以防早醒。

生活中可能很多人都被半夜早醒困扰着，以上影响睡眠的5个原因以及改善方法，希望可以帮您提高睡眠质量。大家还要注意调整好自己的作息，放松心情，或许早醒的症状会得到一定的缓解和改善。

参考资料：

1、《失眠证中有关证候和症状的分析和研究》、北京中医药大学、2007-05-01

2、《慢性失眠从肾论治》、新中医、2019-08-05