【健康】今天你运动了吗？

多少运动量？

为保持健康，世卫组织建议至少每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的锻炼。

健康小贴士

日益增多的办公室工作方式和汽车化交通减少了身体活动，但在日常生活工作中做出以下细微改变，就能让你的身心健康长期受益：

1

日常通勤

让自己动起来，选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。

2

走路

提前几分钟动身，步行至目的地。

3

休闲时光

制定周末计划时选择增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光。

4

电梯、滚梯 VS 楼梯

走楼梯而不要乘电梯。只将滚梯作为辅助工具，不要静止站立，而是抬腿爬楼梯！

这些增加身体活动的细微举动会让你的生活方式更健康，提高你的生命质量。

身体收益

定期锻炼可以提高精神健康水平，减少压力，改善睡眠，还可降低罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、乳癌和结肠癌的风险。保持每周至少2小时身体活动，可以让你更健康、更快乐！

来源：世界卫生组织，全国卫生12320

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