总是醒得早、睡不着？专家来支招，让你轻松一觉到天明

随着社会竞争日渐激烈，人们的生活节奏愈来愈快，睡眠障碍或者睡眠相关的疾病也俞来愈多的出现在大家身边。记得笔者在工作后没多久就遇上职称考试，在考前的很长一段时间都是每天5点就醒了过来。通过同学、同事之间的吐槽，笔者发现早醒的情况普遍存在，为什么会出现这样的情况呢？今天我们就来探讨这个问题的原因和应对方法。

什么是早醒失眠？

现代医学认为早醒属于一种睡眠障碍，而睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多等。有研究表明，正常成年人群出现睡眠障碍的比例可达35%，60岁以上人群出现睡眠障碍的比例可达57%，妊娠末期人群出现睡眠障碍的比例可达75%。

如果是偶尔的早醒，原因比较明确的，比如生活上的一些大事件，红白喜事，情感的巨大挫折，发表重量级论文，被提拔任用或降级，这些事件通常可以导致早醒，但不会太频繁，如果是没有特别的大事件或情感波动，没有特殊机体器官的疾病，导致的长期性早醒，我们基本上可以称之为早醒失眠。

引发早醒失眠的原因？

早醒失眠本质就是一种失眠，也就是睡眠障碍，现代研究认为引发睡眠障碍的原因主要有以下几种，其中最根本的最重要的原因是心理因素，其它各种环境、生活习惯最终是通过心理因素导致失眠：

1.心理因素：

各种重大事件特别是生活种的挫折，导致人产生强烈的焦虑和恐慌情绪，而这些情绪会增加入睡的难度，形成了一个封闭的环路。此类负面情绪会增强我们大脑的交感神经系统的活动，交感神经高级中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，也就是说交感神经活动增强会引发大脑觉醒和意识增强，这就从从生理学和解剖学角度阐明了失眠的机制。

由此可见，这种焦虑和恐慌情绪是失眠的一个核心要素，如果我们心理足够强大，不畏惧失眠以及失眠带来的后果，我们反而能给自己站在一个战略制高点，当然，在正规医院专科医生指导下进行心理治疗，那是效果最好了。

2、环境原因：如睡眠环境突然改变、强光、噪音、温度异常等；

3、生活行为原因：熬夜、睡前饮茶、咖啡等；

4、疾病原因：如冠心病、神经衰弱、精神分裂症、抑郁症、焦虑症等；

5、精神原因：如重大活动前夕的精神紧张、剧烈生活事件的精神刺激等；

6、药物原因：如麻醉精神药品的戒断反应或睡前应用中枢兴奋药物等。

长期早醒失眠有何对策？

根据上述早醒原因，针对性改善生活方式，如调整的睡眠环境，避免睡前喝茶等不良习惯，坚持运动何锻炼身体，一般可以一定程度改善早醒的症状。如果坚持改善生活方式，还是效果不佳，依据文献的报道，睡眠障碍的治疗主要有以下策略何方法：

1.非药物治疗

方法主要有以下几类：（1）心理治疗，进行早期心理干预、去除影响睡眠的心理因素；（2）认知行为疗法，树立对睡眠的正确认识，减轻焦虑症状从而改善睡眠；（3）物理治疗法，通过电、声、磁等疗法调整人体循环从而改善睡眠障碍；（4）其他，如光照疗法、生物反馈疗法等。

2.药物治疗

可选药物主要有以下几类：（1）抗组胺类药物；（2）苯二氮卓类药物，此类药物是最常用的镇静催眠类药物，也就是所谓的安眠药；（3）非苯二氮卓类药物，如唑吡坦类药物，属于新型安眠药；（4）褪黑色素类药物；（5）中药。注意，选用药物治疗一定要在专科医师指导下进行。

胃不和寝难安，根在胆，长期的饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆 汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃的局 部不适 不要不在乎胆，其实这个症状的根在胆,闲暇之余到附近田间野地采点紫花苦菜,煮点苦菜红糖水,红糖煮好放入,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上尽量不要熬夜,早点休息。保持好的心情，早上记得早饭要适当吃点的。总之，对付早醒失眠需要知己知彼，首先需要我们正确的认识失眠的本质，纠正错误的知识，减少对失眠的害怕，避免一些错误行为，如一些偏方或不靠谱的网络信息，而在正规的心理治疗指导下调整心态，是重中之重！