老年人失眠、容易早醒怎么办？这3个方法不妨试试，立竿见影

睡眠，是为了身体的脑力和体力能得到更好的休息。但是失眠，却成为了困扰自身健康的一道难题。据资料显示，很多的老年人长期受失眠的煎熬，苦不堪言。那么老年人失眠该怎么办呢？能不能进行治疗？专家有话说。

老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠？广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩告诉了家庭医生在线编辑，失眠与年龄有一定的关系，当一个人年龄越大，出现失眠的几率的就越高。

“对于老年人来说，他的睡眠情况比较特殊，与年轻人的失眠不一样。一是内在的因素。年纪大了，内分泌系统也随之改变，导致了夜里失眠的情况发生。二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人，长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心，一旦缺乏这种关爱，也会造成失眠的症状。

三是疾病因素。疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害，不同于一般人群失眠所致日间损害，老年人更常是认知损害和跌倒。所以，在分析老年人失眠问题的时候，还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。

广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩

老年人不仅容易失眠，睡眠时间也比年轻人要少。郑浩解释说，睡眠时间的长短与每一个人自身睡眠的需求有关联。

“有人说过，像丘吉尔这类赫赫有名的领导人，他的睡眠时间有四个小时就已经足够了，而有一些人则需要睡七个小时才能保持一整天的精神，每个人对于睡眠时间的需求都是不同的。所以比起睡眠时间的长短，我们更需要关心，他的睡眠时间能不能保证白天的工作和生活。如果只睡四个小时，但是完全不影响白天的正常工作、社交和生活。我们可以认为他需要的睡眠时间比一般人要少。”

所以，睡眠时间要因人而异。不是年轻人和老年人来比，而是每个人要跟他过去的睡眠情况，或者与他的同龄人相比，这样才有一定的可比性。

1、不要做剧烈运动

大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。

2、不要在睡前喝刺激性的饮品

目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。

3、按医嘱吃药

要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。