经常到凌晨3、4点醒来,却再难入睡?劝告:或许和3个情况有关

文 / 夜深电影
2019-09-10 15:36

每晚睡个好觉,现在已经成为了朋友圈中最奢侈的事情!

失眠、睡不着、早起现在已经成为了朋友聚会的主要话题之一,很多时候我们都以为只有自己才有失眠的困扰,但是说出来之后发现,“失眠大军”早就已经攻占了大多数的中年群体,老年群体,甚至是更年轻的90后群体。

至于失眠的原因,或许每个人都不尽相同,熬夜、打游戏、压力大、疾病、焦虑症等等,但无论哪种原因造成的,最终的结果就是损害身体健康。

对于失眠的症状,也是因人而异,在医学上,失眠的诊断标准有:

1,入睡困难,大部分时间入睡的过程超过30分钟

2,睡眠质量低,整晚起夜次数大于2次,

3,睡眠总时间减少,大多数低于6个小时

4,晚上觉醒后再也睡不着,毫无困意

5,早起后精神不好,身体依然感觉疲乏

而在中老年群体中最常见的就是“觉醒后睡不着了”,很多人都有过这样的精力,凌晨3、4点钟莫名的醒来,但是很难再入睡,很多时候就瞪眼到天亮。

经常到凌晨3、4点醒来,却再难入睡?劝告:或许和3个情况有关

一,身体内气血不足

凌晨3-5点在中医上称为寅时,也是肺经当令的时间段,在这个时辰我们人体需要处于深度睡眠的状态。

有些人在这个时间段醒来之后就很难入睡,究其原因应该是气血不足导致的,一个人气血不充足,首先会影响血液循环,然后就是心脏供血也会不足,这时候就会对大脑产生刺激反应,所以你会在这个时间段突然醒来,这样一来大脑处于兴奋状态就很难入睡了。

除了在熟睡中惊醒之外,长期气血虚亏的人还会出现中气不足、容易疲劳、懒惰、面色苍白、手脚冰冷等现象,平时我们可以增加运动量,多吃红枣、桂圆等补益气血的食物,这样不仅可以促进气血运行,还可以有效的改善睡眠质量,呵护我们的身体健康。

二,更年期症状之一

很多人认为只有女性才会有更年期,其实男性也有,只是身体的外在表现不是特别明显。

如果以前睡眠质量很好,但是过了45岁之后总是睡不着,起夜多,心烦意乱,很多时候在凌晨3、4点醒来就再也睡不着,就可能是你已经进入了更年期,二这些也都是更年期的具体表现。

这是因为45岁之后,人体的激素分泌会相应的下降,会直接影响我们的神经系统,导致睡眠、情绪、饮食、活动等发生变化。

这个时候我们要做的就是想办法及时的补充体内的激素,同时注意增加适当的运动,户外活动和均衡的饮食,减少自己独处的时间,避免胡思乱想,产生不良情绪,如果更年期症状过于严重,也是要及时就医的。

三,心理压力过大,抑郁症

现在的生活很便捷、物质很丰富,但是人们的压力也是越来越大。

便捷的生活代表着工作压力,经济压力,心理压力的增大,我们经常会说某些人在说梦话的时候都是工作的内容,其实这也是压力大的一种表现。

长期的压力过大会让人产生抑郁、烦躁的心理,很多早期的抑郁症患者最明显的表现就是失眠、睡不着、半夜惊醒。

如果失眠的症状持续两周以上,同时还会伴有疲乏无力、心理消极、食欲减退、性格暴躁等等,可能就不是单纯的失眠症了,需要去做心理咨询,防止抑郁的症状更加严重,更不要因此危及生命。

如果你也是上面三种情况之一,那么请你对号入座,早日找到适合自己的解决方法,千万不要让自己越睡越晚。