好的睡眠质量＝健康长寿！提高睡眠质量的20个妙招，招招管用！

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人们总在寻找长命百岁、健康长寿的养生方法，殊不知自己却在做损害健康的行为—－充足的睡眠，正是保证我们寿命长短的关键。

有医科大学的博士报告研究结果证明，每天睡眠时间在4小时或以下为短寿者，而睡眠时间6~8小时以上的为长命者，所以我们应该注重睡眠质量。

那么，怎么才能提高睡眠质量呢？

1、睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，也不要吃辛辣的、富含油脂的食物。

睡觉前八小时不要喝咖啡。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠。

4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作；

然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，然后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的音乐或催眠曲，有助睡眠。

10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

11、睡前食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

15、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。

16、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。

17、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。

18、白天多晒太阳，通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

19、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

20、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。