引体向上，从零基础到突破5个，只需这么练！

原创内容，擅自搬运者必究！

引体向上是一个锻炼背肌的黄金动作，可以帮你雕刻上半身线条，男生练出宽厚的背部，女生练出紧实纤薄的美背。

对于徒手训练的人来说，引体向上是一个颇有挑战的动作。你或许可以一次性完成30个俯卧撑，却未必能一次性完成10个引体向上。

经过调查发现：平均5个人里面，仅有一个人可以完成一个引体向上动作。引体向上的训练难度会比较高，需要摆脱自身的重量来完成，手臂力量太弱的人是无法完成这个动作的。

而大都是胖子以及绝大多数女生，是很难完成引体向上训练的，小编以前刚开始才是引体向上的时候，发现直臂悬挂在上面都很难坚持30秒以上，不错坚持了几天以后，发现悬挂时间会越来越长。

那么，零基础的人如何学会引体向上，突破0零个引体向上的挑战呢？

对于跟小编一样，刚开始无法完成引体向上训练的人，建议你可以降低训练难度，先从直臂悬挂、屈肘悬挂这2个动作打好基础，逐渐提升手臂肌群跟背肌的力量，为做引体向上训练做准备。

进行静止悬挂的时候，我们需要坚持到力竭的时间，建议不要低于20秒，每次进行5-6组左右可以起到锻炼效果。

此外，你还可以尝试降低训练难度，从低位引体向上训练入手，熟悉动作的发力感，慢慢提升上半身的肌群跟力量，到时你就可以完全一个标准的引体向上训练了。

进行低位引体向上训练的时候，我们可以一组10-15个，进行5-6组，隔天训练一次，或者连续训练2天，休息2天的循环训练方式。

如果训练后第二天感觉到肌肉酸疼，无法进行训练，那么可以休息1-2天时间，让肌肉获得足够时间修复。

在引体向上训练前，你可以补充一根香蕉给身体提供能量，训练后吃一个水煮蛋来给肌肉提供营养，促进肌肉修复，提高自身的力量，让你慢慢提升引体向上的训练。

从静止悬挂、低位引体向上动作入手，零基础的人只需要坚持2个月时间，你就可以完成标准引体向上训练了，并且可以实现0个到5个引体向上的突破哦！你想要开始挑战一下吗？