失眠康复有新的方法，只需20天从外到内疗愈失眠，失眠的人试试吧

上个学期期末熬夜复习，为了提神听节奏很强的音乐，又喝了奶茶成功失眠，并且那一天突然心里一惊心跳加速然后手脚发麻头晕觉得自己要si了。

然后寒假回家之后有缓解，就是寒假刚开始几天有些焦虑，每天晚上都能睡个好觉，可能因为在家比较安心，偶尔有两天会觉得焦虑担心睡不着，但都能在十二点前睡着。

回学校之后，就开始紧张焦虑，担心像上学期一样心跳加速手脚发麻失眠什么的，然后就真的失眠了，我就去医务室，开了枣仁安神胶囊；反反复复，时好时坏，最坏的时候是凌晨三点才能睡着，觉得已经好了的时候又失眠了，觉得坏的时候晚上睡眠又突然降临。

不变的就是每天睡觉前都会觉得焦虑不安，不知道自己会不会失眠像是等待判刑一样，然后我还有一系列的身体不舒服的感觉，比如觉得心跳重心跳加速，于是我为了让自己安心些去医院检查心内科，结果什么事也没有。

到了现在，依旧会觉得焦虑，每当夜晚降临的时候，心里就会开始不安，说不上来的焦虑感像是有什么在驱赶我一样，我现在每天的状态就是：

晚上准备睡觉了，心里有点紧张不安，担心自己能不能睡着想控制自己立刻睡着，胡思乱想一堆一堆，然后意识到这样不对，开始自己调节，控制自己不去想转移注意力，有时会成功，有时就不行，有时想想累了会直接睡着有时候就会进入一种迷迷糊糊的状态，不是清醒的但也不是睡着的，脑子里不受控制的想些东西，毫无逻辑乱七八糟，但是就是迟迟不能真的睡着。

然后第二天一早醒来，一整天脑子里不时地就会想到今天晚上是否睡着之类的，然后心情也会受到影响，不能放松。

我和大家一样，也是看了游老师的文章后，感觉信心倍增，入群打卡的，边做功课边调整心态，发现我的失眠很多都是心理因素，心理承受能力差，自我调节能力差，就其根源是心气不足导致的。

大家都知道心理调节有认知疗法，森田疗法， 冥想疗法等，但是这都是从内到外的疗法，实际上还有更简单的，从外到内的，那就是心理训练的方式，这都是我们日常喜闻乐见的内容，只是我们习惯性忽略罢了。

比如大脑不受控制的胡思乱想，既然不受控制，用其他方法肯定不行，所以打卡的时候用头颈悬空卧的方式，这个大道至简得技巧试了你就明白，坚持3分钟后，你意识游离于大脑之外， 不可能存留任何杂念，真正的清空了大脑，每天坚持一会，慢慢的杂念就少了。

我相信很多人没有听过从外到内心理疗愈，我们习惯追求高大上的东西，忽略简单的事情，比如我们喜欢看电视里面的美景，却忽略我们身边的花花草草一样，其实如果能静下心来，关注眼前的事情，发现生活很美好，世界很精彩，以前发现不了，是我们太浮躁了。

关注当下，活在当下，学会把自己的念头锁定在当下的那一刻，过去未来的烦恼都没了，而当下之后快乐，就这么简单。

作者简介：知名失眠康复导师

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