都说自己睡不着，但你真了解失眠吗？

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很多人从来没有睡过生活。睡眠是“失眠”，但只有当这种状态持续两周甚至更长时，它才被称为病态，即“失眠”。有更多的人不是失眠，只是想睡觉但没有时间，环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡觉”，而是“不睡觉”，这种情况被称为“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺也可能因破坏生活节奏而导致失眠。

今天，我将集中精力回答你对睡眠的疑虑〜

我们需要多长时间睡觉？

每个人的睡眠时间是不同的。一般认为这是6至8小时，但美国科学家睡眠通过实验发现，大多数人睡眠仅6小时可能还不够。

该实验涉及将受试者分成三个不同的组：4小时睡眠组，6小时睡眠组和8小时睡眠组。实验的内容是让他们完成精神运动警报任务，即在10分钟的测试期间。主体坐在电脑屏幕前，一看到随机闪烁的数字，就必须按空格键。如果该人响应甚至半秒，则表示受试者已进入昏睡状态。

在这项为期14天的试验中，睡眠时间为8小时的受试者几乎没有分心或认知能力下降，而4小时和6小时组的受试者几乎每天都有PVT结果下降。 4小时组的受试者是最差的。在实验的第六天，6小时组中有25％的人在电脑前进入了梦想。在研究结束时，他们的注意力分散是第一天的五倍。

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在记忆测试中，6小时组成员的表现在两周内也持续下降。在两周结束时，他们的精神损伤类似于之前由持续被剥夺24小时睡眠的研究人员研究的受试者，他们的认知能力下降与喝醉的人相当。

因此，无论是失眠还是睡眠剥夺，长期睡眠不足对精神和脑损伤都是显而易见的。长期睡眠不足，不是一两天就能弥补。

在有条件的情况下，困倦，睡眠，不睡觉，不睡觉，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的好方法。

为什么有些人更容易失眠？

很多人在兴奋或担心时都不会睡觉。这是正常的事情，但对于一些敏感的人来说，普通人不太关心的事情会被他们“放大”。例如，正常人可以承受的时钟声，水龙头滴在房间外的声音，对他们来说就是噪音。

即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以很好地调整，看到缝线，跌倒和睡觉；而其他人可以睡在舒适的大床上，除了遗传因素，心理和人格原因占主导地位。除了工作压力，失恋也是失眠的常见原因，但对于大多数人来说，失恋只是成长的唯一途径，有失恋的——失眠症仍然是少数民族的抑郁症，这种情况更是需要心理咨询，而不仅仅是失眠。

你睡得越少，发胖就越容易？

由日本睡眠专家组成的睡眠改善委员会制作了一个基于互联网的调查问卷。结果是女性潜在失眠症的体重比快速睡眠者更难减轻。对于有潜在失眠症的男性，他们会感到“无意中吃得过饱”。人口比例更大，任何年龄组这一比例超过14个百分点。

日本专家认为，这是因为当人体处于睡眠状态时，蛋白质合成的速度得到改善，充足的睡眠可以建立强壮的肌肉，改善身体的基础代谢。如果睡眠不足，肌肉质量会下降，基础代谢会降低。结果，你会觉得你的体重很难减轻。

然而，在失眠症患者和睡眠不足者中，仍然有许多人瘦，因为不同的人有不同的内分泌和代谢状态：

有些人因睡眠不足（如影响消化系统）而导致一系列身体变化，结果变薄；

而一些人的内分泌变化将导致更多的脂肪储存。

此外，睡眠不足还可以影响瘦素（一种由脂肪组织分泌的激素，可以控制食欲和代谢率，大鼠瘦素基因缺乏，容易食欲，导致肥胖）分泌，加上一些人因为如果你不喜欢睡不够，会影响你的心情。如果你的心情不好，你会想要吃。如果您的消化系统健康和健康，您肯定会发胖。

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所以，你不能简单地说“睡眠不足会让人发胖”。

它有用吗？

一般来说，弥补补充剂比弥补补充剂更好，特别是那些短时间内缺乏睡眠的补品。只要有条件，就应该尽快加入。但对于经常患有失眠症的人来说，白天补充剂会明显影响夜间睡眠，进入白天混乱和夜间醒来的恶性循环，所以最好不要在白天睡得太多。对于那些习惯小睡的人来说，午睡就足够了。

倒过来真的很糟糕吗？

研究表明，夜班工作者患心脏病，高血压和其他疾病的风险很高。因为人类的祖先不是夜间行动，人体的习惯就是晚上睡觉。那些每周需要两个或三个夜班的人经常会在睡眠周期中出现紊乱，这也可能导致睡眠障碍和失眠。即使在周末进行调整，夜班工人的睡眠节奏也会发生巨大变化。

此外，夜间工作不像白天的正餐，所以它可能会导致肠胃问题。因为在肝脏中发现的大部分酶活性都是有节奏的，当你应该吃东西时，酶活性增加，并且肝脏在白天代谢脂肪和糖的能力高于晚上。因此，在深夜和凌晨，肝脏可能无法提供足够的消化酶来分解食物和吸收营养。因此，睡眠医生通常建议每周不超过两班夜班。但是对于那些每天都熬夜的人，就像生活在另一个半球的人（比如一些作家和文学工作者）一样，只要他们适应这种生活节奏，他们就能睡得好，而不是什么坏事。

无法入睡，你可以服用安眠药吗？

虽然安眠药可以诱导人们的睡眠，但毕竟不同于自然入睡的过程，会产生各种副作用。然而，与其副作用相比，长期睡眠不足对人体更有害。因此，最好依靠安眠药入睡而不是自然入睡。

目前，中国的安眠药是处方药，不能在药店购买。但是，即使是医生开的处方，他们也应该遵照医生的指示。它们不应随意添加，也不能与许多其他药物一起使用以避免危险。

如何睡个好觉？

1，其实很简单（做起来有点困难）：生活规律，睡眠模式，思维少，要求低，放松，这是治疗失眠的最佳方法。

2，茶，咖啡，葡萄酒，原则上睡前不要喝，但有些人完全不受影响，它并不在意，至于热牛奶，它只是一瓶含有高含量安慰剂的蛋白质。

最后，一些失眠症是由某些疾病引起的，例如甲状腺功能亢进症。这需要在治愈失眠之前治愈原始疾病。

责任编辑：天翼瀚潮

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