往喝的水里悄悄放点它，睡前一杯，失眠没了，睡觉踏踏实实

失眠说大不大，说小不小，导致我们出现身心疲惫、免疫力下降、注意力不够集中、反应迟钝等情况。被失眠缠上不但非常痛苦、睡眠出现问题，尤其是特殊时期的更年期女性更是深受困扰，对身体健康造成严重危害。

睡眠不好的人，下面四个坏习惯你占了几个？

1、靠饮酒麻痹自己

晚上喝一杯红酒可能有助于睡眠，但过量饮酒会产生刺激作用，而不是让你镇静下来。体内的酒精夜间还会干扰你休息，即便是入睡了半夜也睡不好。

2、半夜太饿了吃点

越来越多的证据表明，在睡觉前吃得太晚，有许多缺点，包括体重增加、胰岛素和胆固醇上升。除此之外，吃太饱吃太晚，容易被肠胃增加负担，这样本该休息的身体继续运作，自然睡不着。

3、长期失眠导致的恐惧

对睡眠的负面误解会刺激压力反应，包括血压升高、心率加快和大脑活动增加，这会进一步增加你无法入睡的焦虑。

4、特殊阶段焦虑过渡期

女性常常会处于各种各样的阶段，比如月经期、妊娠期、更年期等等，不同阶段自身激素水平会有所增减，导致心情焦虑、无法入睡等等情况的发生，而此时睡眠不足更会让身体变得差。

其实，想要改善睡眠并不难，找对方法就好了

方法1：睡前一杯安睡胶原

安睡胶原中富含gaba氨基丁酸，它相当以给你压力一个释放的出口，可以缓解压力、帮助睡眠、消除疲劳、健脑安神。

但是随着年龄的增长和精神压力的加大，gaba的积累愈发困难，只能通过摄入膳食补充剂去舒缓情绪。很多人日常摄入的GABA根本无法满足我们的营养需求。因此需要摄入适当的安睡胶原进行补充。

睡前喝一杯，通过小分子肽的形式能够被完全吸收，对于提升睡眠状态、调节神经、缓解焦虑有着不错的效果，坚持一段时间便能见效。

偶尔失眠的人可以在睡前坚持饮用调理，如果是常失眠的人，最多一天两次饮用。这样坚持一段时间，可以调节神经，镇静安神，改善睡眠。

方法2：通过音乐、灯光调节

通过舒缓的音乐、柔和的灯光对这些进行调节，提前一个小时进入睡眠时间，放下手中的手机，会对失眠有一些调节作用。