失眠、睡眠质量差？送你14个食疗方法，常吃可以改善！
失眠也称不寐，是由于外感或内伤等病因，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安而成本病。不寐在古代书籍中称为“不得眠”、“目不瞑”，亦有称为“不得卧”者。
不寐以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要症状。其中，睡眠时间不足者可表现为入睡困难；睡而易醒，醒后难以再寐；严重者甚至彻夜难眠。
睡眠深度不够者常表现为夜间时醒时寐，寐而不酣，或夜寐梦多。由于睡眠时间不足及深度不够，致使醒后不能消除疲劳，表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等。
今天老刘就给大家分享14个中医食疗方子，帮助大家改善这一症状！
1. 酸枣仁粥
【配方】酸枣仁末15克，粳米100克。
【制法】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮，至熟即可。
【服法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2. 秫米粥
【配方】秫米30克，制半夏10克。
【制法】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【服法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
3. 远志莲粉粥
【配方】远志30克，莲子15克，粳米50克。
【制法】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉待用，将粳米煮粥，待熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【服法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等。
4. 小米粥
【配方】小米50克，鸡蛋1个。
【制法】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【服法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
5. 小米枣仁粥
【配方】小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜30克。
【制法】小米煮粥，待熟，入酸枣仁末，搅匀。
【服法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
6. 柏子仁粥
【配方】柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜适量。
【制法】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，加入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【服法】每口服2次，2～3日为1个疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
7. 夜交藤粥
【配方】夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。
【制法】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升熬至粥稠，关火，盖紧焖5分钟即可。
【服法】每晚睡前1小时趁热食，连服10日为1个疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦以及风湿痹痛。
8. 八宝粥
【配方】芡实、薏苡仁、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。
【制法】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【服法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
9. 玫瑰花烤羊心
【配方】鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量。
【制法】将鲜玫瑰花50克（或干品15克）放入小砂锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。
【服法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等。
10. 乌灵参炖鸡
【配方】剖洗净母鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。
【制法】乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，武火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【服法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
11. 茯苓饼
【配方】茯苓细粉、米粉、白糖各等份。
【制法】上三味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【服法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
12. 养心粥
【配方】红枣5枚，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
【制法】将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净，同煮至烂熟放温服用。
【服法】可经常随量吃。
【功效】养血安神，健脾养心。适用于神经衰弱。
13. 百合枸杞龙骨鸡
【配方】百合、枸杞子各30克，龙骨15克，鸡肉200克（选用两年以上的老母鸡腿肉为佳）。
【制法】先将百合、枸杞子、龙骨用纱布包好，与切成小块的鸡肉共煲熟烂。
【服法】每日1～2次。
【功效】百合清心润肺利咽，枸杞子滋阴益肾，龙骨重镇安神。合为滋阴清热、交通心肾。适用于失眠。
14. 生地黄枣仁粥
【配方】生地黄、酸枣仁各30克，大米60克，白糖适量。
【制法】先将生地黄、酸枣仁煮后取汁，用药汁煮大米成粥，粥熟后加入适量白糖放温服用。
【服法】每晚1次，不宜多食。
【功效】生地黄清热凉血、养阴，酸枣仁养血安神。适用于心悸、失眠。