很多体力劳动者几乎倒头就睡，这给失眠者何种启发？

如今失眠的人越来越多，其中压力和焦虑成为人们失眠的主要原因，而长时间失眠，不仅精神状态不佳，而且身体也日趋变成向心性肥胖。

笔者也曾面临整宿的失眠困扰，这样的感觉真的不好受，躺在床上数着羊，甚至幻想着躺在海上的小木舟，一样睡不着，早晨起来昏昏沉沉，这别提有多难受了！但就在很多上班族痛苦于失眠的同时，却有不少体力劳动者几乎能做到倒头就睡！这并不夸张，相信很多人的父辈，每天在田地劳作，能做到倒头就睡并不是什么难事！

比如美国的一项健康调查，哪些职业睡眠最多，哪些职业睡眠最少。发现睡眠最多的职业分别有以下几个：森林伐木工、建筑工、农民等等；而睡眠最少的如律师、医生、经济学家等等，可以发现体力劳动者睡眠质量都不错，而脑力劳动者睡眠质量相对较差。

在国内有一项样本较大的调查，18316名不同职业的人群进行睡眠统计，发现农民拥有最长的睡眠时间，以及最高的睡眠质量，相比来说工程师的睡眠质量则较差。

这些数据有这样一则规律，经常在户外进行做体力活的人睡眠更好，在室内进行脑力劳动的人睡眠较差，这给失眠者何以启发？

答案可能如下：在户外干活的体力劳动者，长期晒太阳，抑制了白天褪黑素的分泌，这会让他们晚上褪黑素分泌更多；而在室内进行脑力劳动的人群，白天褪黑素分泌相对较多，而夜晚褪黑素分泌相对较少。

当然褪黑素只是一个方面，除此之外脑力劳动者往往会拥有更高的工作压力，产生更多皮质醇，会影响睡眠质量。

所以适当进行一些体力运动，无论是跑步、力量训练皆可，并注重褪黑素的调节，多拥抱户外，晒晒太阳，即使不去户外晒太阳，让自己的房间明亮一点，睡觉之前房间昏暗一点，想必会更有助于提高睡眠质量。

参考：Sleep Duration and Quality among Different Occupations–China National Study