很多体力劳动者几乎倒头就睡,这给失眠者何种启发?

文 / 健身看点
2019-08-13 16:24

如今失眠的人越来越多,其中压力和焦虑成为人们失眠的主要原因,而长时间失眠,不仅精神状态不佳,而且身体也日趋变成向心性肥胖。

笔者也曾面临整宿的失眠困扰,这样的感觉真的不好受,躺在床上数着羊,甚至幻想着躺在海上的小木舟,一样睡不着,早晨起来昏昏沉沉,这别提有多难受了!但就在很多上班族痛苦于失眠的同时,却有不少体力劳动者几乎能做到倒头就睡!这并不夸张,相信很多人的父辈,每天在田地劳作,能做到倒头就睡并不是什么难事!

比如美国的一项健康调查,哪些职业睡眠最多,哪些职业睡眠最少。发现睡眠最多的职业分别有以下几个:森林伐木工、建筑工、农民等等;而睡眠最少的如律师、医生、经济学家等等,可以发现体力劳动者睡眠质量都不错,而脑力劳动者睡眠质量相对较差。

在国内有一项样本较大的调查,18316名不同职业的人群进行睡眠统计,发现农民拥有最长的睡眠时间,以及最高的睡眠质量,相比来说工程师的睡眠质量则较差。

这些数据有这样一则规律,经常在户外进行做体力活的人睡眠更好,在室内进行脑力劳动的人睡眠较差,这给失眠者何以启发?

答案可能如下:在户外干活的体力劳动者,长期晒太阳,抑制了白天褪黑素的分泌,这会让他们晚上褪黑素分泌更多;而在室内进行脑力劳动的人群,白天褪黑素分泌相对较多,而夜晚褪黑素分泌相对较少。

当然褪黑素只是一个方面,除此之外脑力劳动者往往会拥有更高的工作压力,产生更多皮质醇,会影响睡眠质量。

所以适当进行一些体力运动,无论是跑步、力量训练皆可,并注重褪黑素的调节,多拥抱户外,晒晒太阳,即使不去户外晒太阳,让自己的房间明亮一点,睡觉之前房间昏暗一点,想必会更有助于提高睡眠质量。

参考:Sleep Duration and Quality among Different Occupations–China National Study