失眠久了，这些病会一一找上门！多吃5种食物让你一夜好眠

随着现在经济的迅速发展，大家的生活水平也是进入到一个新的阶层，同时带来的是身体方面的困扰。生活中，越来越多的人被失眠问题所困扰，特别是女性，在工作和生活的双重打压下，长期的焦虑、紧张等情绪的影响，会导致晚上睡觉时的质量变得非常的差，长此下去，失眠问题会变得更加的严重。对于女性朋友来说，长期失眠会产生哪些危害呢？吃什么食物有益于缓解失眠状况呢？下面，我们一起来了解一下：

长期失眠，对女性朋友会造成什么影响？

第一，失眠会影响工作效率

只有充足的睡眠，才能让我们在工作中很好的发挥大脑的功能，提高工作中的效率和学习上面的能力，长期失眠的人容易出现精神力不集中、记忆力衰退等症状，最终会降低工作效率。

第二，失眠会导致患上精神疾病

长时间失眠，患上抑郁、精神分裂疾病的几率会增加很多，因为长期失眠，会影响到人的情绪，长时间不进行治疗，会导致出现恶性循环，出现头晕、头疼等不舒服的症状。本身就有精神方面疾病的患者，长期失眠会导致他们的病情变得更加严重。

第三，失眠让身体体抗力变差

长期处在失眠的状态下，人身体的免疫力和身体的素质会出现下降，细菌就会很容易乘虚而入，细菌侵入身体，很容易导致身体生病，在这种情况下，女性很容易导致内分泌失调的情况出现，还会引发各种妇科疾病。

长期失眠，对女性的危害无疑是巨大的，睡眠不但关系着我们的身体健康，同时，对女性的颜值也是会存在很大影响的。那么，生活中吃哪些食物可以改善我们失眠呢？下面，我们一起来了解一下：

哪些食物，可以缓解失眠呢？

1、核桃

核桃大家都是知道的，营养价值是非常高的，现在已经证明，核桃是可以改善睡眠质量的了，所以，核桃经常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等问题。

2、蜂蜜

蜂蜜是可以提高胰岛素水平的，而且对失眠也是有一定效果的，如果可以的话，喝一杯蜂蜜甘菊茶，缓解失眠的效果是非常不错的。

3、桂圆

晚上夜宵吃水果不但对消化食不利的，还有就是因为水果的含糖量比较高，很容易导致出现热量过剩，然后出现肥胖的情况。特别是晚上睡觉之前吃纤维含量比较高的食物，胃肠太充盈，对睡眠是会存在一定影响的。如果你的肠胃功能比较差的话，很容易危害健康的。如果长期出现睡眠不佳的情况，可以吃几颗桂圆，有安神的作用，也有助缓解失眠的作用。

4、菠菜

菠菜被大家叫做是蔬菜之王，主要是因为菠菜的营养价值是非常高的，相当于鸡蛋、西红柿等食物加起来的营养。菠菜的红根，里面含有一般蔬菜没有的维生素K，菠菜里面含有的叶酸可以让人的大脑血清非常稳定，缓解心情，起到安神和缓解失眠的作用。

5、牛奶：

牛奶也是治疗失眠的不错的一种食物，牛奶里面含有比较丰富的钙和乳酸，可以促进血液里面的钙质流到睡眠中枢中，当睡眠中枢里面存了一定的钙之后，就会让我们身体产生睡意。还有牛奶里面的色氨酸，也是会导致人困倦，帮助睡眠。

参考资料：

[1]《经常失眠的人，身体肯定会出现这3种危害！请重视 》.搜狐网.2018-07-26

[2]《安神助眠食物 吃什么可以安神助眠？》.太平洋时尚网.2018-03-22

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