这组瑜伽厉害了，每天简单拉一拉小肥肉脂肪全部拉没了

这组瑜伽厉害了，拉一拉小肥肉全部拉没了！

各位小仙女们，是不是又拿起手中的零食抱着电脑刷韩剧？这样的生活确实很滋润，殊不知脂肪也悄悄的盯上你的腹部，导致腹部里三层外三层都是小肥肉，甚是恼人。

随手那么一握，那油的发亮的脂肪一坨坨，挤也挤不走，捏也捏不碎，只能空余恨，一身五花膘啊！其实小仙女完全不用担心，1组超厉害的瑜伽，让你不用拒绝零食，不用累死累活运动也能轻松拥有小蛮腰，快来看看吧，没有拉伸一下腹部，轻松将小肥肉拉没了，小腹平坦了，穿啥都好看。

1、八体投地式

八体投地式，练习者双膝跪地，躯干前屈，双手向前贴地呈匍匐姿势，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，消除便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

练习者跪于地面上，双腿向两侧微微打开，抬头挺胸，双手紧贴耳边向上举，掌心朝向正前方，收腹，躯干向前做屈体运动，使得双手向前伸直贴地，臀部收紧上抬，腹部尽量靠近大腿跟前侧，目光看向地面，脊柱保持挺直，大腿与地面保持垂直，上半身向腿部方向微收。

2、舞王式

舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。

练习者从山式站立开始，脚掌贴地，双手向上举，弯曲右膝，右腿抬离地面向头部方向伸展，同时脊椎下沉，背部后弯，双手肘弯曲握住右脚踝处，左腿保持绷直，目视前方，放松肩胛骨，腹部保持内收。

3、鱼式变体

鱼式变体，练习者从躺姿开始，弯曲双膝，双腿向内收，背部后弯，双臂举过耳边伸直贴地，将臀部上抬，可以拉伸腹部，刺激腹部蠕动，刺激骨盆血液循环，有效排出垃圾毒素，平坦小腹。

练习者平躺于地面上，双手举过耳边伸直贴地，弯曲双膝，膝关节朝上，脚掌贴地，收腹，臀部抬哭地面，双脚尖向上踮起，颈部后仰，保持平衡，胸椎向上提，肩胛骨内收，保持约15-30秒时间，脚掌触地，背部慢慢放回到地面，腹部内收不宜外凸。

经常拉伸一下腹部，不仅可以促进消化，还能消除多余脂肪，越练小腹约平坦，轻松瘦出马甲线。