治疗失眠的8种常用方法你知道么？

随着社会节奏越来越快，失眠的患者越来越多。失眠成为了当今社会普遍的一种流行病，给我们的生活和工作带来的危害是非常巨大的，同时也对患者的身心健康带来很大的危害。如果晚上出现失眠，首先需要进行自我的一些调整。从情绪、生活节奏、饮食上进行调适。今天就由小编下面为大家介绍一些治疗失眠的8种常用方法。

卧室主题颜色参考。咦，少根柱子

一、治疗失眠的方法：

1.睡前听歌，长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

2.运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的醉低限度。

3.上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。

4.睡前饮食适度:睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

5.安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了物用。

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二、食物疗法：

1丶百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，致夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

2丶三味安眠汤：我们用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有着非常好的宁心安神镇静的作用。

3丶香蕉，减肥香蕉实际上就是，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛，效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

失眠的治疗也是要掌握方法的，拥有好的康复方法会让你恢复健康变快，让患者减轻失眠的痛苦。同时，小编建议患者朋友注意作息规律，加强锻炼，饮食注意营养搭配，希望上述方法对大家治疗失眠起到良好的作用，同时也希望大家都能够早日康复。

谁家的卢克乃，怎么还不拖走。