五分钟睡前小妙招，让你远离失眠的困扰

随着现在的生活节奏加快，生活压力越来越大，伴随而来的“失眠”成为了很多人的“常见性疾病”，大家肯定有过这样的经历，在床上越想睡觉越睡不着，入睡前做这几个动作，让你身体越来越放松，心静如水，这样再上床就很好的入眠了，今天给大家带来一套“安眠操”一套渐进性放松安眠操，每天五分钟，失眠远离你！

练习方法如下：

1.坐在舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；

2.闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3.缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4.继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5.继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6.继续这样的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。等到全身放松、心情平静后，再上床尝试入睡。

大家最好在上床前做这几个动作，这样效果更好！其实失眠更像一种心理疾病，睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋，服用安茶碱、甲状腺素、利他林等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒;对长期服用镇静剂等安眠药者突然或快速减量可出现停药性失眠。所以不建议大家服用药物，也可以通过药食同源的静.阑.舒.韵.膏来解决失眠，很多患者坚持服用都没有复发性失眠了。