五分钟睡前小妙招,让你远离失眠的困扰

文 / 全娱乐娱
2019-08-07 20:21

随着现在的生活节奏加快,生活压力越来越大,伴随而来的“失眠”成为了很多人的“常见性疾病”,大家肯定有过这样的经历,在床上越想睡觉越睡不着,入睡前做这几个动作,让你身体越来越放松,心静如水,这样再上床就很好的入眠了,今天给大家带来一套“安眠操”一套渐进性放松安眠操,每天五分钟,失眠远离你!

失眠的表现

练习方法如下:

1.坐在舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势;

2.闭眼,然后深吸气,缓慢呼气;

3.缓慢呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松;

4.继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;

5.继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松;

6.继续这样的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。等到全身放松、心情平静后,再上床尝试入睡。

大家最好在上床前做这几个动作,这样效果更好!其实失眠更像一种心理疾病,睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋,服用安茶碱、甲状腺素、利他林等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难,夜间惊醒;对长期服用镇静剂等安眠药者突然或快速减量可出现停药性失眠。所以不建议大家服用药物,也可以通过药食同源的静.阑.舒.韵.膏来解决失眠,很多患者坚持服用都没有复发性失眠了。


祝大家有一个好的睡眠