失眠影响寿命？教你快速入睡！

众所周知，长期失眠会严重危害人体健康，使人压力加大、记忆里下降、注意力不集中，甚至容易患上抑郁症、肥胖及心脑血管疾病。不仅如此，长期失眠还会影响一个人的寿命！英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查，调查显示，经常熬夜、失眠会减少10%的寿命。

l 你要睡多久才不影响寿命？

每天晚上平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。 但是，不同年龄层的最佳睡眠时间是不同的。

60岁以上每天睡5.5~7小时；30～60岁每天睡7小时左右；13～29岁每天睡8小时左右。

l 睡眠不足和死亡率的关系

睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。同样是睡眠不足，但女性的死亡率要比男性略高一点。女性朋友更加要注重睡眠！

l 怎样加长、改善睡眠？

1. 释放压力。大部分人失眠是因为压力过大，情绪紧张，如何解压?平时可以适当运动，如跑步、登山、游泳、瑜伽等

2. 使用助眠产品。可以助眠的产品很多，常见的有助眠精油、香薰、药枕、面膜等，如薰衣草精油、蓝梦里面膜，它们使用方便且见效比较快，一般5分钟后就能见效，有加快入睡速度、延长睡眠时间的功能。

3. 睡前1小时不玩电子产品。手机、电脑等产品的光线能使人精神亢奋，从而延缓入睡时间。

4. 睡前泡脚。泡脚能很好地缓解脚部疲劳，使人体放松。

为了睡眠，快来尝试这些助眠大法吧~