5个睡眠要点,让你告别“无效睡眠”!

文 / 健康十招
2020-11-18 09:36

现代人由于工作压力大,生活不规律,越来越多的人出现睡眠不好的问题。

据中国睡眠研究会数据显示,有超过90%的人睡眠没达到良好水平。长期睡眠不好不仅工作效率低下,生活混乱,还会引发各种疾病的产生。尤其现在进入冬季,失眠、睡眠质量差问题特别多。

大部分人睡眠不好,就是不会睡觉,无效睡眠太多。看看以下几种不良习惯:

(1)躺床上一边看电视、手机、或听音乐就睡着了。

(2)平时作息很不规律,却强迫自己在固定时间入睡或起床,结果入睡困难,起床也困难。

(3)平时要么工作很晚,回到家中不洗头洗澡放松,直接就睡。要么熬夜不睡,白天补觉,或双休日一睡就是一上午。

(4)早晨已经自然醒,因为休息时间或白天不忙,于是不想起床继续睡,结果就睡超时了。

通常这些不良睡眠习惯,会造成以下不良影响:

(1)越睡越累,睡多了还会出现心慌乏力、头晕头痛现象;

(2)血液中二氧化碳含量增高,像麻醉剂一样,让大脑昏沉、似醒非醒;

(3) 睡眠容易浅眠,晚上入睡慢,习惯性熬夜。

出现这些睡眠不好的问题,主要原因是不规律的入睡和起床时间点,以及不合理的睡眠时长,导致很多无效睡眠,并且打乱了身体内生物钟的昼夜节律。只有保持相对稳定的生活作息时间,身体生物钟才恢复正常,睡眠质量才会相对变好。

如何改善睡眠?

在这里给大家分享五个睡眠要点:

01

早上不赖床:窗帘拉开一条缝

晚上睡前可以把窗帘拉开一条缝,这样天亮后,早晨的光线能照射进卧室内,可以帮助唤醒大脑,这样大脑就不会长时间处于迷糊状态,睡的时间过长。当习惯了随着自然光正常苏醒起床,就可以做到轻松早起。

02

促进深睡眠:每周做3~5次运动

适量运动会让身体工作量加大,得到充分的有氧呼吸,身体的疲累会增加大脑夜晚的深度睡眠,进而提高睡眠质量。所以,运动过后,往往晚上更容易入睡,还睡得比较沉。如果白天运动锻炼身体,可以适当强度大点,晚上运动以轻度运动为主,睡前不宜做剧烈运动。

03

睡不着:不要强迫自己睡觉

睡眠是我们身体基础的生理需求,是自然机制,不受大脑思维的直接控制。所以我们想睡觉或不想睡觉,主要由身体代谢运行的强度和时间决定的。

平时我们睡觉,多关注身体的感受,如果不累也不困,就不要直接入睡,可以放松身心,调整外部环境帮助身体进入睡眠状态。不用为了睡够时间去睡觉,身体睡够了,感觉舒服即可。

当身体经常又累又困却很难入睡,睡着了多梦或容易醒,这时候大脑睡眠系统已经出现紊乱,睡眠机制已经无法自行恢复,需要进行治疗或深度调理,就像车坏了需要维修一样。遇到这种情形需要做身体检查,对身体进行全面调理。

04

正确对待压力:生活和工作保持平衡、适度

当我们白天工作上的问题或压力占据了休息放松的睡眠时间。睡前处在工作或活动状态中,思虑很多,大脑就很难安静下来。这样不仅会导致睡得晚、入睡困难、或睡眠质量下降,还会因为纠结消耗精力,会影响第二天的正常状态。长期身体负荷过大会进入恶性循环。

所以该工作时好好工作,该休息时好好放松,什么都不去想,这样生活才持续进行。

平时睡前多做一些促进睡眠的准备,比如:提前安静,减少网络、电视娱乐时间,睡前洗头洗澡,热水泡脚,不睡觉时不呆在床上,灯光调暗,听轻音乐,打坐冥想等。让每一次睡觉都最大限度的睡好!

05

充实身心:丰富日常生活

有些人睡眠不好,可能因为“无聊”而睡不好。

当一个人生活没有压力、没有目标、无所事事时,大脑没有受到任何正面的刺激,就容易产生苦闷、空虚、无聊感。进而降低睡眠欲望,出现失眠。

为了让自己充实起来,可以增加自己的兴趣爱好,多学习、参加社交活动,在生活中找事情做。比如,学习音乐,唱歌、跳舞,看书、写字,种植花草,养宠物等。总之,全身心投入做自己喜欢的事,充实内心,这样每天的生活很饱满,自然就不会出现失眠的问题。

最后,让我们学会睡觉,管理好睡眠时间,让每一天轻松入睡,生活越来越美好!