5个睡眠要点，让你告别“无效睡眠”！

现代人由于工作压力大，生活不规律，越来越多的人出现睡眠不好的问题。

据中国睡眠研究会数据显示，有超过90%的人睡眠没达到良好水平。长期睡眠不好不仅工作效率低下，生活混乱，还会引发各种疾病的产生。尤其现在进入冬季，失眠、睡眠质量差问题特别多。

大部分人睡眠不好，就是不会睡觉，无效睡眠太多。看看以下几种不良习惯：

（1）躺床上一边看电视、手机、或听音乐就睡着了。

（2）平时作息很不规律，却强迫自己在固定时间入睡或起床，结果入睡困难，起床也困难。

（3）平时要么工作很晚，回到家中不洗头洗澡放松，直接就睡。要么熬夜不睡，白天补觉，或双休日一睡就是一上午。

（4）早晨已经自然醒，因为休息时间或白天不忙，于是不想起床继续睡，结果就睡超时了。

通常这些不良睡眠习惯，会造成以下不良影响：

（1）越睡越累，睡多了还会出现心慌乏力、头晕头痛现象；

（2）血液中二氧化碳含量增高，像麻醉剂一样，让大脑昏沉、似醒非醒；

（3） 睡眠容易浅眠，晚上入睡慢，习惯性熬夜。

出现这些睡眠不好的问题，主要原因是不规律的入睡和起床时间点，以及不合理的睡眠时长，导致很多无效睡眠，并且打乱了身体内生物钟的昼夜节律。只有保持相对稳定的生活作息时间，身体生物钟才恢复正常，睡眠质量才会相对变好。

如何改善睡眠？

在这里给大家分享五个睡眠要点：

01

早上不赖床：窗帘拉开一条缝

晚上睡前可以把窗帘拉开一条缝，这样天亮后，早晨的光线能照射进卧室内，可以帮助唤醒大脑，这样大脑就不会长时间处于迷糊状态，睡的时间过长。当习惯了随着自然光正常苏醒起床，就可以做到轻松早起。

02

促进深睡眠：每周做3～5次运动

适量运动会让身体工作量加大，得到充分的有氧呼吸，身体的疲累会增加大脑夜晚的深度睡眠，进而提高睡眠质量。所以，运动过后，往往晚上更容易入睡，还睡得比较沉。如果白天运动锻炼身体，可以适当强度大点，晚上运动以轻度运动为主，睡前不宜做剧烈运动。

03

睡不着：不要强迫自己睡觉

睡眠是我们身体基础的生理需求，是自然机制，不受大脑思维的直接控制。所以我们想睡觉或不想睡觉，主要由身体代谢运行的强度和时间决定的。

平时我们睡觉，多关注身体的感受，如果不累也不困，就不要直接入睡，可以放松身心，调整外部环境帮助身体进入睡眠状态。不用为了睡够时间去睡觉，身体睡够了，感觉舒服即可。

当身体经常又累又困却很难入睡，睡着了多梦或容易醒，这时候大脑睡眠系统已经出现紊乱，睡眠机制已经无法自行恢复，需要进行治疗或深度调理，就像车坏了需要维修一样。遇到这种情形需要做身体检查，对身体进行全面调理。

04

正确对待压力：生活和工作保持平衡、适度

当我们白天工作上的问题或压力占据了休息放松的睡眠时间。睡前处在工作或活动状态中，思虑很多，大脑就很难安静下来。这样不仅会导致睡得晚、入睡困难、或睡眠质量下降，还会因为纠结消耗精力，会影响第二天的正常状态。长期身体负荷过大会进入恶性循环。

所以该工作时好好工作，该休息时好好放松，什么都不去想，这样生活才持续进行。

平时睡前多做一些促进睡眠的准备，比如：提前安静，减少网络、电视娱乐时间，睡前洗头洗澡，热水泡脚，不睡觉时不呆在床上，灯光调暗，听轻音乐，打坐冥想等。让每一次睡觉都最大限度的睡好！

05

充实身心：丰富日常生活

有些人睡眠不好，可能因为“无聊”而睡不好。

当一个人生活没有压力、没有目标、无所事事时，大脑没有受到任何正面的刺激，就容易产生苦闷、空虚、无聊感。进而降低睡眠欲望，出现失眠。

为了让自己充实起来，可以增加自己的兴趣爱好，多学习、参加社交活动，在生活中找事情做。比如，学习音乐，唱歌、跳舞，看书、写字，种植花草，养宠物等。总之，全身心投入做自己喜欢的事，充实内心，这样每天的生活很饱满，自然就不会出现失眠的问题。

最后，让我们学会睡觉，管理好睡眠时间，让每一天轻松入睡，生活越来越美好！