半夜睡不着不是失眠，而是焦虑，你有焦虑症吗？

我们生活在一个焦虑的时代。

很多事情好似都是被“截止日期”推着走，这个项目要在明天完成!计划书要下午交!

于是我们忙忙碌碌化身工作狂，却总是没有安全感，越努力越焦虑;

这个时候再刷个朋友圈或抖音，扎心!

（图源：全景网）

为什么大家都在进步，只有我碌碌无为?

其实，焦虑似乎是我们生活中理所当然的一部分，它能让我们警惕、提升自我保护好自己，它也会让我们不知所措，让我们表现失常，扰乱睡眠、影响判断力。

如果焦虑的感觉给我带来了强烈的痛苦，我是不是得了焦虑症?

对，如果它能影响到你正常的生活工作学习，痛苦不已，这就是焦虑症。但焦虑情绪≠焦虑症。

·怎么判断自己是有焦虑情绪还是得了焦虑症?

焦虑症分为两种，精神上的和躯体上的。

精神上：

可以用“杞人忧天”来形容，总是过度地去担心一些没有必要的东西。

主要表现：紧张担心、多思多虑、把什么事情都是往糟糕的方向去思考，生怕发生一丁点儿意外。

躯体上：

行为上可以用“要一惊一乍”来形容。

主要表现：胸闷心慌、多汗手抖、坐立不安、心神不定。

有时也会出现一些特殊的症状：

头晕、紧张性头痛、肌肉紧绷感，甚至有焦虑症患者会感觉过敏，对声音、光线等。

例如：

一听到家里的电话响就吓一大跳;

看到有光线就赶紧拉上窗帘。

另外，焦虑症也分很多种，常见的焦虑症有6种。

（图源：全景网）

你属于哪种焦虑症?

1. 广泛性焦虑障碍

对各种事情感到广泛、持续的焦虑，并伴随身体不适，如心慌、多汗、心神不定、坐立不安等。

2. 惊恐障碍

身体常见症状则包括突发的胸闷、心悸、窒息感或濒死感，害怕突然死去或失去控制等

3. 强迫症

其实强迫症这也是焦虑症的一种。

表现为：强迫思维，脑子里总是反复出现令人困扰的想法或画面，比如常常怀疑自己犯错了;也可能是强迫行为，比如强迫整理、清洁等。

4. 特定恐怖症

对某种特定食物或情形感到恐惧。

比如害怕坐飞机、害怕尖嘴动物、恐高等。

5. 社交焦虑症

害怕被别人关注、评论，在社交场合极度紧张、过度担心自己的表现。

6. 创伤后应激障碍

在经历过某种重大伤害和威胁后出现的过度恐惧，表现为易怒、紧张、高度警觉、过度焦躁。

（图源：全景网）

战胜焦虑，我们该怎么办?

首先，找到出原因。

焦虑不是无缘无故出现的。

解铃必须系铃人，只有把真正的原因找出来，焦虑才可能减轻。

其次，选择一个合适的运动方式。

焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”。

有的患者头部紧张性疼痛，像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。

运动就是一种有效的放松方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

但需要注意，运动一定要适度，否则适得其反啊。

最后，随时把焦虑情绪疏泄出来。

可以找人倾诉、写日记、周末逛逛逛买买买等。