失眠元凶有3个，这有7招能让你睡好！不想再被失眠折磨，快用起来

引起失眠的原因可能是：

会引起疼痛不适的慢性疾病，如关节炎；

受伤；

轻微的情绪障碍。

如何应对失眠？

以下7种方式可以应对失眠。

1/7 光照疗法

光照疗法有助于重置你的生物钟，尤其是时差或调班制引发的失眠。建议在早晨的阳光下散步半小时，这样可以唤醒身体，为夜晚的睡眠打下良好的基础。

2/7 没有睡意时不要睡觉

如果不瞌睡就不要上床睡觉。很多人上床睡觉只是觉得到了睡觉的时间，而不是真的有睡意。他们躺在黑暗中，听着浴室滴水的声音，然后想为什么还睡不着。这种习惯反而会使失眠加重。

如果躺在床上20分钟还睡不着，就起床离开卧室，做些其他事情，如看深夜脱口秀，等到睡意来临时再回到床上睡。

3/7 培养好的睡眠习惯

睡眠专家建议好的睡眠习惯是：

卧室只能用来睡觉或性生活，不要用来娱乐；

无论是否退休每天早晨要在同一时间起床；

不要打盹；

下午晚些时候或傍晚锻炼。

很多人都无法坚持按照以上方法做，因为他们觉得这些方法没有效果。其原因是没有把这些方法一起做，而是每项分开做且坚持的时间也不长。如果在你第一个晚上喝咖啡或在凌晨一点上床睡觉，肯定不能立刻睡着。

4/7 睡前洗热水澡

睡前洗个热水澡或使用按摩浴缸可以使肌肉放松，进而可获得良好的睡眠。

5/7 放松

轻松说话、按摩、瑜伽或放松训练也有助于睡眠。

6/7 夜间醒来时不要吸烟和吃东西

如果你在半夜醒来，不要吸烟或吃东西。即使睡眠最好的人，连续5天夜间醒来吃东西或吸烟都会在第六天或接下来的日子里自己在夜间自动醒来。因此，在睡觉和夜间醒来时绝对要禁止做这两件事。

7/7 谨慎服用安眠药

睡眠专家非常不愿意开镇静剂药物，除非患者受到明显创伤的情况下，如配偶死亡。因为如果不能正确停止服用安眠药会再次导致失眠。另外，也不要长期服用非处方安眠药，虽然它们产生的影响尚未可知，但是绝对有害无益。因为这些药物中含有令人上瘾的成分。

若出现以下症状，请立即就医：

几乎每晚都会出现睡眠障碍的时间超过几周；

因担心睡不着而害怕上床睡觉；

害怕白天疲劳和无法完全集中注意力或正常工作；

依赖酒精或药物入睡。