睡不好危害大！好眠食物大盘点，不要放过！

你是否有这样的情况？晚上入睡难，早上醒不了，但又不得不借助闹钟催醒，这样的清醒往往伴随的是“惊魂未定”！

据英国《每日电讯报》报道，与自然醒相比，被闹钟叫醒的感觉非常糟糕，无异于酩酊大醉后的不适。

试验表明，从睡眠到清醒呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。倘若此时突然被闹钟搅扰，尤其是从深度睡眠中被惊醒，人的短期记忆力、认知能力甚至计算能力都会受到显著影响，使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样，感觉头重脚轻。而日本工业健康国立研究所进行的一项研究也发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。

如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。其实我们可以通过饮食来调节，那么吃什么能让睡眠更好呢？

小米：

小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效。晚餐可以换成小米粥，这样有助于晚上更好入睡。

龙眼肉：

龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神，适宜于心脾两虚失眠者食用。以龙眼肉煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服，睡前饮用。

莲子：

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神、补脾益肾之功效。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用，或将莲子煮熟加冰糖食用，或同糯米煮莲子粥食用。

桑葚：

桑葚味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾，民间常用于贫血失眠者。

核桃：

核桃为滋补营养佳品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，或做一道琥珀核桃小食。（食谱戳文章底部“阅读原文”）

红枣：

枣有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效，心脾两虚失眠之人宜服食。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

蜂蜜：

蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药、解百毒，对神经衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲饮。

牛奶：

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对老年人尤为适合。

银耳：

银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺的失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝：

灵芝有养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效。心脾两虚或是阴虚火旺的失眠皆宜食用。

百合：

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

莴笋：

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

醋：

劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙天然酿造的醋（老松醋尤佳）加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

另外也要注意劳逸结合，避免自己过于清闲或过于劳累；保持良好的心情也至关重要，祝您好眠！