这种睡觉方式比失眠还伤身体！80%的人都躺枪！

人生有三分之一的时间都是在睡觉。充足睡眠、均衡饮食和恰当运动是国际社会公认的三项健康标准。

据调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，而中小学生睡眠时间近8成不足。那么关于睡觉终究应该留意什么，这篇文章值得每个人看看。

一、 睡不好，会怎样？

1.吃更多

如果一天无法保证8小时的睡眠，那么更容易变胖，之后也更难减肥。

长时间睡眠缺乏会使瘦素水平下降，饥饿素水平上升，饥饿感会更激烈，于是吃更多的东西，对高热量和高碳水化合物的食物更加渴望。

2.心情浮躁

长期缺乏睡眠，起床后的态度会更浮躁、更愤怒、愈加咄咄逼人。

长时间睡觉缺乏还会让人缺少警觉性，注意力不集中，记忆力变差。

3.易患病

高质量的睡觉，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，检查体内是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

4.变丑

除了以上问题，睡不好还有一个最直观的表现——会让你变丑。

据英国萨里大学研究发现，每晚睡觉不够6小时，连续一周，人体内就会有711种基因功能改变。

二、垃圾睡眠和高质睡眠

"垃圾睡觉"的五大表现：

1、看电视、听音乐时会睡着。

2、强逼自己按"点"睡觉、起床，但这"点"总在改动。

3、自然醒后，强迫自己延长睡觉时间。

4、晚上不睡，靠白天补觉。

5、在高强度的作业结束后，立马睡觉。

其实以上面的这种情况，睡再多也没有起到休息的作用，睡觉应该要提高质量。

高质睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1、能在10-20分钟内入睡，入睡时间长期都是小于10分钟（入睡时间常常多于30分钟则为失眠）。

2、睡觉中不醒或偶尔醒来，又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3、夜间睡觉无惊梦，做梦醒后很快忘掉。

4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感，作业效率高。

三、你适合睡多长时间

最理想的睡觉时长是7~9小时，每个个体所需的睡眠时间，可在此基础上有增有减，保证睡眠质量是很重要的。

另外，如果一定要小睡一下的话，要么睡25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少。还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

出世至3个月的小婴儿，需求长达14至17小时的睡觉。

1岁至2岁的幼儿每天需求11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日坚持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。

关于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不行！

而关于65岁以上的人来说，建议是7到8个小时。

有些人的睡觉时间虽然长时间低于建议睡觉时长，但他们却具有更高质量的睡觉，个别差异的确存在。衡量睡觉是否满足的一个标准，是看第二天你是否感到精力充沛。

四、有效的减压

还有身体需要的其实是放松，而不只是睡眠。

当下人们受压力的影响，根本不能好好放松，所以掌握有效的放松方法就尤为重要了！

当你感觉很紧张，无法放松下来的时候，可以试试这样：吸气，心中默默数4下，然后屏住呼吸，停住数7下，呼气默默数8下，重复10次，可以减轻焦虑，慢慢放松下来，失眠的时候也可以试试这种方法。

另外，也可以试试风箱呼吸法，通过鼻子快速呼吸，这个呼吸练习可以让人注意力更集中，增加肾上腺素分泌。

最后，想跟大家说有失眠情况的，可以试试这些方法，如果情况较为严重的，建议就医。

希望这篇文章可以帮到大家，如果您身边有亲朋好友受失眠困扰的，可以分享给他们哦~