夜夜辗转难眠，噩梦连连，不如试试这种吃大米的方法治失眠

人群中患有失眠的比例是非常惊人的。流行病学研究表明，约30％至48％的一般人群有失眠症状，约25％的人对睡眠不满意，10％至15％的人因慢性失眠而有明显的白天疲劳。

对中国慢性病及其危险因素的监测研究发现，失眠或睡眠质量差的女性和老年人更常见。

睡眠不足对身体的危害是非常大的，研究显示，直接与许多慢性疾病有关，如心脏病。睡眠不良是直接导致或加重心脏病的主要因素。世界卫生组织的国际癌症研究机构把长期倒班，涉及昼夜节律打乱的轮班工作，归为致癌清单的2A类致癌物。

辗转难眠噩梦连连，不如晚上吃米饭试试

如果你晚上睡不着，你可能想尝试改变晚餐的内容。据《每日邮报》报道，科学研究发现，食用大米可以促进深度睡眠，但吃意大利面可能会阻碍睡眠。

日本研究人员发现，摄入更多的大米或高升力指数可以改善睡眠质量。他们还发现，吃面包，包括白面包、薄煎饼和比萨饼，对睡眠没有帮助。然而大米却可以帮助改善睡眠质量。

大米属于升糖指数高的食物，在血液中释放糖的速度更快，血糖水平升高，血糖水平维持较长时间。升糖指数高的食物对睡眠质量的影响可能是由色氨酸造成的，色氨酸是一种氨基酸，能使人平静下来，并将其转化为褪黑素，从而促进睡眠。

研究表明，日本人消费的水稻比欧洲人和北美人多10倍。这可能是日本长寿的秘诀之一。

如果你晚上睡不着，就吃米饭吧。如果是长期失眠，建议尽快治疗，更重要的是要选择适合自己的治疗方法。以免影响生活和工作质量，甚至诱发身心疾病。

吃大米也睡不好，不如养养肝

有朋友就说了，我每天都吃大米，可是还是睡不好啊，如果是这样的话，你就应该养养肝了。

俗话说“养肝就是养命”，这句话一点都不夸张，因为肝脏是人体排毒和凝血的主要器官，如果肝脏受损，自然会引发各种疾病出现，身体衰弱睡眠当然也会受到影响。

比如说辗转反侧难以进入睡眠，又或者即使进入睡眠状态，也无法投入深度睡眠，反而是在半梦半醒的状态下，一点动静都能惊醒，这就是肝火旺导致的。

又或者你你经常在半夜一两点钟突然睡醒，也极有可能是因为肝脏，

另外如果你经常在半夜一两点钟突然睡醒，也需要警惕肝脏的异常变化。为这个时间正好是肝脏的排毒时期，当肝脏排毒受到影响，自然会出现半夜惊醒的情况。

肝不好造成的失眠，需要通过养肝的方法来应对，常用的缓解失眠的方式是，选晒干后的五味子250g，硒麦芽100g，研磨成粉末装进茶包，每天睡前泡一杯，可以解肝毒，缓解失眠。

五味子有五种味道，颐养五脏，尤其对肝脏有很好的保护作用，可以促进肝脏排毒，帮助受损的肝细胞进行再生和修复，还能保护肝细胞膜，让毒素无法伤害肝脏。五味子和硒麦芽是最好的搭配组合，硒麦芽中的硒元素可以清除自由基，提升免疫力，和五味子搭配起来，符合中医的配伍原则，养肝更佳。

好的睡眠是好的生活的基础，如果你经常睡不着，不如试试吃点大米饭，或者好好养养肝。