总是睡不着、醒得早？做出4个改变，一觉睡到天亮不难

在我们有限的人生当中，有三分之一的时间是在睡觉。但是却有很多人失眠，多梦，常常睡到半夜醒来就再也睡不下，数了一晚上的绵羊，绵羊都成群了，自己还是睡不着！

在2016年睡眠调查结果中显示，在我国有超过3亿的群体出现睡眠障碍，其中有38.2%的成年人出现不同程度的的失眠。并且这个数据每年都在上升。

失眠，是一个普遍的存在。

其实失眠也有其相对应的判断标准，并非偶尔一两晚睡不着就是失眠。

广东省第二人民医院神经内科主任刘新通表示，在正常情况下，当在一周内出现了3晚以上入睡困难或睡眠维持困难的问题，这就表明了已经进入失眠的状态。

失眠是一件十分让人抓狂的事，睡不着、睡不够、睡不好成了失眠人士最常抱怨的事。其实，长期的失眠对人最明显的影响就是人的精神状态，除了这一点，失眠对人体还存在了以下几点危害：

1、长期失眠会加快人体衰老

当人们处于长期失眠的状态，就极容易导致人体内分泌与生物钟发生紊乱，从而加快衰老。

对于男性而言，长期失眠会让自己出现精神状态不佳、肾虚、性功能下降等情况；而对于女人而言，长期失眠会让自己提前进入更年期阶段，此时女性身体最大的变化就是皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，甚至卵巢功能大大衰退。

2、长期失眠会使人精神错乱

众所周知，长期失眠会致使一个人的精神陷入崩溃的边缘。有研究表明，当人们失眠持续1周以上就会出现急躁、恐惧、注意力不集中等情况，严重时还会出现幻觉、妄想等精神障碍。

3、失眠会使人体免疫力下降

人体的各个器官、组织、细胞大多都会在夜间进行新陈代谢。如果人们长期失眠就会阻碍了它们的正常运作。可见，失眠与人的躯体健有着密切的联系。当人们长期睡眠不足时就极容易导致人体免疫力下降，从而影响了人的健康发展。

4、失眠会导致人记忆力下降

记忆力是人们生存的依靠，如果人们记忆力下降就会直接影响人们生活的自主能力。对于长期失眠的人而言，失眠不仅影响睡眠，还会使自己出现记忆力下降的现象。

失眠对人体有如此多的危害，相信有很多人失眠人士最关心的一点便是如何做才能缓解失眠。如果人们想要缓解失眠，那就不妨试一试以下几种缓解失眠的方法吧！

第一、心理调节法

当你有长期失眠的情况时，每到睡觉前心里就会莫名地觉得恐惧，而自己一味担心自己又会睡不着而失眠。其实你可以适当调节自己的心理，不要把失眠想得那么可怕。

当自己难以入睡时，不妨延长上床睡觉的时间，此时可适当做做一些让自己放松的事情，比如听听音乐、冥想一些美好的事、又或者睡前对自己的肌肉适当按摩放松。

第二、白天不要睡太多

有些人白天休息的时候总喜欢躺在床上睡觉，一睡就几个小时过去了。然而白天睡太多也是导致晚上难以入睡的主要原因。因此，对于经常失眠的人来说，控制白天睡觉的时间很有必要。

第三、养成良好的睡眠条件反射

如今很多人躺着睡觉时，总是离不开手机或一些电子产品，似乎床上不是睡觉的地方，而是自己娱乐的地方。这样不良的睡眠条件反射极容易导致人失眠。

因此，人们要养成良好的睡眠条件反射，床是用来睡觉的，一旦上了床就把手机或电子产品放下，然后安心睡觉。

第四、睡前不要吃东西

一般，人在晚上9点之后最好不要吃东西了，如果吃太饱就极容易导致人在晚上出现难以入睡的情况。这主要是因为睡前吃太饱，食物未完全被消化掉，从而容易使人出现肠胃不舒服的情况。

因此，人们应当养成睡前不进食的好习惯，这样才能帮助自己缓解失眠。

参考资料：

1、《没有一种失眠是无害的》.科技日报.2018-11-02

2、《睡眠不只是睡不着 还警惕抑郁焦虑》.荆门日报.2019-05-30