熬夜、失眠，考研人每天睡多久才够？如何拯救考研人的睡眠危机？

今天是大暑节气，一年中最热的时候来了！进入大暑后，高湿高热的“桑拿天”将会增多，考研的小伙伴们要注意防暑降温，合理安排作息时间，注意劳逸结合，平常饮食注意清淡，多喝水，更重要的是要保持乐观的心态。

夏天是考研人最难熬的一个季节，尤其是在校备考且教室宿舍都没有空调的小伙伴，相当难熬。动一动就满头大汗，一边要与炎热对抗，一边还要努力专心学习，关键是晚上还不能好好休息。

最近小编看到一份关于考研人睡觉时长的调查数据：根据该数据，67%的人都能睡满6小时以上，也有极少数的考研人，一天能睡11个小时以上（这也太能睡了）。

部分考研人还是选择了熬夜学习。其中不够5小时和5个多小时睡眠的考研人居然都占了10%！

不过小编认为在这10%中，有熬夜学习的同学，但也有相当大的一部分同学是因为失眠！

今天我们就来聊聊考研失眠那些事！如何拯救考研人的睡眠危机？

一、考研人为什么会失眠

很多同学因为在白天的学习中过于紧张忙碌，精神持续兴奋，所以夜里反而不会因为白天的疲惫复习而迅速入睡。

随着考研时间的临近，压力感也越来越强，担心自己不能按时复习完、担心考不上……这些心理压力如果没有得到有效的调节，也会影响到睡眠。

当然啦，除了心理上的压力，也有部分考研人是因为生理上的原因 。这部分同学们可要及时去找医生聊一聊哦~

二、如何保持充足睡眠

小编很理解同学们的烦恼。睡眠不足将会导致白天的学习效率会大大下降，没有精神就无法集中精神，很容易疲惫。在很大程度上，睡眠问题也往往导致考研信心的下降。

毕竟睡得好才能学得好~贴心的小编当然已经给你准备好了睡觉宝典，各位同学们接好啦~

1、对于睡眠困难症患者来说，睡前也需要仪式感

• 调整灯光，调低亮度，改为暖色；
• 睡前可以听轻音乐，放松大脑；
• 躺下，开始放松身体，从头到脚，身体的每一个部位，都要放松；
• 冥想是最有效的助眠法，如果睡不着，闭上眼，想象眼前有一片羽毛在飘，然后你在盯着羽毛的动态，很快就会有睡意；
• 把注意力放在鼻子的呼吸上，注意呼吸，也会很快就有睡意。

2、不要对睡眠给予太多关注

打破对睡眠的固有印象，不是必须要睡多少时间，睡不好就没有办法学习，别给自己消极的心理暗示，不把失眠当回事，反而更有助于解决失眠的问题。

睡前可以闭上眼睛想想今天早上背的单词，今天看的书的内容，在脑海中“翻书”，这也是一种很棒的助眠方法，往往你一边想着想着就睡着了。

考研期间，适度的紧张感和压力对于同学们来说是必需的，但保持适度的紧张与压力，同时努力复习，吃好睡好，这才是考研成功的秘诀！

你现在几点睡觉呢？每天能睡几个小时？欢迎留言给小编哦