睡不好会得老年痴呆症?年龄大了就知道,睡眠是多么重要

文 / 畅椰子君空
2021-05-21 01:03

睡不好会得老年痴呆症?年龄大了就知道,睡眠是多么重要

文/爱问360

睡眠,对每个人的健康都有着至关重要的影响,睡不好,免疫力就会下降,不仅会影响日常的生活和工作,甚至还会经常生病,因此,很多人为了使睡眠质量更高,花费了无数的时间和精力,在睡眠中,身体的各个器官都可以充分地休息和排毒,身体健康也能得到很好的保障。

睡眠不仅和精神状态、身体健康有着不可抗衡的关联,同时,对老年人来说,一旦睡不好也非常容易陷入到老年痴呆症的阵列中,这也是老年人对睡眠越来越关心的原因。据权威的数据调查显示:中国有将近600万的老年痴呆人群,在全世界中,这个数字也是非常庞大的。调查数据显示:一旦睡眠不好,中老年人得老年痴呆症的概率相对也会大幅度提高。

【睡眠不足容易引发老年痴呆的原因】

1、影响脑内垃圾物质的代谢

大多数人只有到了夜晚才能休息,工作了一天,身体和精神都是非常疲惫的,在睡眠中才能有喘息之机,因此,睡眠,才是大脑内垃圾物质代谢的关键时期。

如果一旦出现睡眠不佳的情况,也会影响脑袋内部垃圾物质的排出速度,对脑部神经和脑内环境没有丝毫的好处。

2、影响记忆力

众所周知,睡眠不足,记忆力也会快速地下降,不仅会出现忘记东西的情况,甚至在大脑深处也会遗忘某些片段,这也是睡眠不足会诱发老年痴呆症的直接表现,是令人无法回避的。

3、白天容易出现各种问题

对中老年人来说,如果一旦出现夜晚睡眠质量不佳的情况,白天不适的症状也会表现得非常明显,身体的疲惫自然是无法忽视的。

然而,对中老年人来说,注意力无法集中、工作效率低下、积极性不高,这都是晚上睡不好的后遗症,甚至还会引发脾气的暴躁,不仅会对生活造成影响,会对身体造成强大的冲击,长此以往下去,甚至还可能引发身体中的暴力因子和暴力倾向。

相信大部分中老年人看到了睡眠的重要性,以及和老年痴呆症之间的种种关联后,一定会对睡眠赋予更强大的关注性,如果要想让晚上的睡眠质量更高,不妨在日常生活中做好这些准备,一定能从根本上改变睡眠不佳的情况。

【如何改善夜晚的睡眠质量】

1、营造睡眠环境

睡觉前,中老年人为了能让自己睡得更香,进入深度的状态中,一定要营造好睡眠环境,这是非常关键和重要的。

睡眠环境的营造,并不仅仅是将窗帘拉上,还可以使用精油和香薰,可以使神经变得更轻松,对快速入眠有一定的帮助。

2、晚饭前散步

如果要想晚上睡得更香,吃完晚饭后,不要第一时间躺下,不妨走出去,采取散步的方式,在公园或小区中溜达30分钟。

能使身体多余的能量消耗掉,同时也能减缓肠胃中的压力,当身体微微疲惫时,也是进入睡眠最佳的时间,可以减少失眠症状的产生。

3、睡前喝一杯热牛奶

每个想要睡得更安稳的老年人,睡前可以喝一杯牛奶,不仅有安眠的效果,同时也能摄入更多的营养物质。

4、减少心中的压力

大多数的中老年人想的事情是非常多的,因此,才出现了有时无法入眠的情况,只能默默地数羊,看着枕边人入睡。

事实上,对中老年人来说,不妨将自己内心中纠结的事情放下,从某种程度上讲,不能解决的问题也许放置一段时间后,会有相应的方法出现,缓解内心中的压力,也是帮助入眠的重要手段之一。

5、保持健康的饮食习惯

每个中老年人要想拥有健康的睡眠,远离老年痴呆症,在饮食上,一定要更加地注意清淡的饮食习惯,对身体机能的运转有一定的促进作用,同时也能减少身体的压力,对睡眠也有一定的助力。

6、发现异常及时就诊

如果中老年人采用上述5种方法调试,睡眠依然没有得到任何的改善,而且身体状况越来越差,不妨到医院及时就诊,查询一下失眠的原因到底为何,只有彻底摆脱失眠的影响,才能彻底远离老年痴呆症。

参考资料:

1、《家里老人记性不好,就是得了老年痴呆症?不一定,但仍需关注》

2、《我滴个乖乖!睡不好容易得老年痴呆!你怕了吗? 》

3、《人老了都怕老年痴呆,研究表明:有这几种吃饭习惯的老人,风险大》