不论男女，过了50岁，睡前牢记两要、三不要，睡眠质量自然提升

人一旦上了年纪之后，觉就会莫明的开始越来越难睡。特别是在退休了之后，闲下来之后睡得也越来越少了。晚上睡不着，早上早早的就醒来了，导致第二天整个人都是昏昏沉沉的没有精神。相比年轻时，没来得及洗漱就累得睡着的时候，这种情况也越来越少了。想要安稳睡个好觉，睡前的准备工作很重要，睡前常做3件事，会影响到我们的睡眠，希望你一个也别干。想要睡的香，一觉睡到大天亮，坚持做好2件事，相信你的睡眠质量会越来越好。

睡觉前，3件毁睡眠的事情，有其中一个都要改掉！

睡前不要玩手机：在这个机不离手的时代，手机成为了很多人失眠时的精神食粮。各种资讯让人眼花缭乱，大脑疯狂接受各种信息，吸引人的注意。躺在床上之后，翻两下手机，一不小心就是好几个小时过去了，如果你睡前有玩手机的习惯最好及时的改掉吧。过度用眼会损伤视力，睡前玩手机也会影响到我们的睡眠质量，尤其对于老年人来说，睡前更要避免玩手机。

睡前不要吃东西：对于中老年人来说，因为消化能力的下降，往往在睡觉之后倒头就睡，这样对于胃部的负担是很重的。我们在入睡之后，胃部的功能会受到影响，不但难以入睡，还会有腹胀等病症的发生。时间长了，很容易诱发胃肠道疾病，影响到我们健康的睡眠。平时不要太晚吃夜宵，过了50岁之后，晚上最迟不要超过晚上6点进食是最健康的。

睡前不要激烈运动：人在上了年纪之后，会越来越重视健康方面的问题。随着身体机能的下降，很多人开始有了锻炼身体的习惯，这当然是好事。但是运动不建议在睡前进行，如果睡觉之前做一些过于剧烈的活动，很容易损伤到身体的健康，反而达不到保健的作用。睡前运动会让大脑产生疲劳感，一定程度上可以促进睡眠，但同时大脑如果变得兴奋，在疲劳感过后就很难入睡了，很易失眠，所以睡前两小时内最好不要运动。

睡觉前，做好两件事有助睡眠，改善失眠一觉到天亮！

睡前，要泡一泡脚。如果你总是一到晚上睡不着的话，可以在晚上9点时，打盆热水泡一泡脚，不但可以缓解疲劳，还有助于加快体内的新陈代谢，促进睡眠。在一天的工作和生活下来，难免会有一些压力，此时若能泡个20分钟，也有助于让身体更加的放松下来，这样也就更容易入睡了。

喝前，要喝一杯牛奶。牛奶有助眠的作用，相信大家也都有所了解，主要是因为它当中一种叫做色氨酸的物质，能够调节人的情绪，帮助起到镇静的效果。如果睡前能坚持喝一杯温热的牛奶的话， 对于我们的睡眠来说是有着不错的效果的，慢慢让身心放松，加快入睡。

睡觉前，不要玩手机、不要吃东西、不要激烈运动，要泡一泡脚，要喝一杯牛奶。此外，如果平时用脑过度的话，晚上大脑不能得到休息，也会胡思乱想睡不着，这种情况下，我们可以对脑部进行适当的按摩，将双手放于耳后的穴位上，轻轻的进行点压，能让大脑更加的放松，舒缓我们的身心，不至于头脑发涨。如果实在睡不着的话，不要一直躺着，可以起来做一些事转移自己的注意力，过10分钟之后再次上床睡觉，这样入睡的就会更加的快一些。