经常在凌晨三四点就醒，之后就难以入睡，十有八九是五种原因所致

随着生活水平的提高，人们的工作也越来越繁忙了，在经过忙碌的一天之后，人们最想做的就是好好的休息一天。可是，当舒舒服服洗完澡，进入睡眠之后，却总是在凌晨三四点就醒来了，并且还很难进入睡眠了，这真是一个让人烦恼的事情。很多失眠的人都希望自己能够有个好睡眠，可是想象总是很美好，而现实却是残酷的。总是凌晨三四点就醒的人，很难一觉睡到天亮。实际上，凌晨三四点就醒来是有原因的，今天我们就来看一下凌晨三四点就醒来的原因有哪些。

晚上喝咖啡浓茶，众所周知，咖啡和浓茶有提神的效果，若是人们在睡前九点还在喝咖啡浓茶的话，就可能会对人们的睡眠造成影响。也就是说，因为咖啡有提神的作用，因此人们会很难入睡，就算睡着了睡眠也可能会比较浅，很容易就会因为外界因素而在凌晨三四点就醒来。

情绪抑郁，现代生活压力实在是太大了，再加上生活和家庭的压力，让人们很难有喘气的时间，焦虑或许已经成了很多人的常态，但是又没有办法找到排泄口。这样就会造成人们在睡觉的时候大脑还在思考，以至于大脑无法得到放松，正常的睡眠就很难保住了，到凌晨会醒来也就显得比较正常了。

气血不足，如果经常出现一到凌晨三四点就自动醒来的情况，那就代表你的睡眠很可能出现了问题。一般情况下，凌晨三四点对于人体来说是非常重要的，主要是因为此时的人们大都在深入睡眠的过程中，如果总是醒来并且还很难再进入睡眠了，或许就说明你的气血不足了。

主要是因为如果人体气血不足的话，那么身体中所需要的能量也会得不到充足的供应，从而就会造成身体比较敏感并且还很难入睡的结果，从而就会导致器官在进行自我修复的时候，因为能量的不足而导致人体自动醒来。如果你是这种原因，那么在日常生活中就可以通过吃一些补气血的食物来缓解这个症状。

褪黑素分泌减少，这种物质对于人体生物钟起着至关重要的作用。但是，由于年龄的增加，人体的褪黑色素就会逐渐降低，从而就会导致人们的失眠时间减少，以至于出现失眠、健忘等问题，相信大家也知道了为什么家里的老人这么容易醒来的缘故。

午睡时间过久，人们之所以会在凌晨三四点容易醒来，和午睡时间过久也是脱不了干系的。主要是因为成年人每天的睡觉时间，一般都保持每天七到八个小时，因此如果中午睡眠时间过久的话，就可能会导致凌晨三四点就醒来了。

如何改善睡眠?

洗一个热水澡，在睡前一两个小时洗一个热水澡的话，可以帮助人体洗去一身的疲惫，也可以让人们的身体得到充足的放松。此时，由于身体的温度有所上升，这样就会让人们产生困意，增加人体入睡的机率。

睡前不要玩手机和电脑，这是很多人的常态，在睡觉的时候总是会玩手机。可是，手机和电脑的照射会对大脑的神经系统有所影响，增加人们兴奋的机率，这样就会导致睡前玩手机电脑的人很难入睡。因此，如果你总是凌晨三四点醒来的话，在睡前最好不要玩手机。

总之，为了身的健康，也为了让自己能够有个好睡眠。除了以上两个能够让人们有个好睡眠的方法，在日常生活中还应该让自己的精神一直保持放松状态，这也是有利于人们有个好睡眠的。