失眠君，再见！

咱们今天说说失眠吧

身边很多朋友都能看到，懒厨娘童鞋经常在大半夜凌晨发朋友圈，与美帝的朋友在同个频道上，就是一夜猫子，作为一个被zi称chen养生达人的我，有那么点惭愧，失眠和晚睡强迫症这个问题深深地困扰我多年。

但是........我现在想睡久能睡着（得意）

下面2点就能解决难缠的失眠，不说废话，尚小白风格——直接切入要点

第一点：478呼吸法

现在年轻人10有八九都会有失眠的困扰，翻来覆去睡不着，除了吃安眠药，最近美国哈佛大学医学博士威尔，提倡一种478呼吸法，哈佛大学医学博士威尔：“要先把所有的气从嘴吐出，闭上嘴用鼻子吸气数到4，屏住气数到7，用嘴吐出气数到8，这样连续做4次。”

照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着！

（知道该方法立马做了10次478呼吸法，然而第二天，闹钟也没把我叫醒。。。。）

效果可想而知

第二点：吃！

简单的治疗失眠食疗法：酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，其后喝白开水，睡前冲服酸枣仁粉，心动过速、习惯性便秘者、孕妇慎用。39人，一个月，睡眠恢复正常有34人。按3~10日计算，显著改善的有30人。茶叶是用来加强白天精力的，酸枣仁是用来晚上宁心安神的。这是调和营卫、除心火的思路。不需分型辨证。

（嫌麻烦的用同仁堂的安神补脑液效果也是杠杠的，对于市面上大部分褪黑素，个人感觉然并卵，需要长期服用才有效，不过美国的Natrol号称最好的睡眠药口碑也不错）

每天工作心思重的人，出现失眠、心慌、记忆力衰退等，可以取一下方法：枸杞15、远志9、柏子仁6、酸枣仁6，打粉，每天吞服5-6g（白白同学是加一点点蜜捏成蜜丸，更方便服用，每日用量加倍）

这是在2013年微博里找到的图，做成了这个样子，感觉可以换身大褂拿去大街上当仙丹招摇撞骗了～

tips：一般熬夜的上火，一般用加味（丹栀）逍遥丸来解火；

晚上势必要熬夜，用生酸枣仁打粉，15克，泡茶喝，如果直接服用，3-6克为宜；

如果是要促进睡眠，那么炒过的酸枣仁更好，也需要打粉

酸枣仁属于非常平和的药物。但是大便溏泄、有实热的人不适合用。

如果时间有多，请往下拉，还有精彩内容噢～

话题：晚睡晚起（不是晚睡早起）对人有害吗？怎么办？

以上答案，都是说的认知方法，不是回答晚睡晚起对身体的影响。

这个影响，其实很好理解。

就是，你的生活作息，和身体五脏六腑的作息不同步带来的影响。

只是，你不知道，这个影响有多大。

你会半夜两点去公司上班吗？

地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？

交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？

监考员会在监考期间去吃饭吗？

......

不同步，是现代人摧毁身体的常见手段之一。

再举个很简单的例子，一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。

而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。

为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。

所以熬夜长痘痘之类很常见。

而长时间熬夜，会使得血习惯性不再回到肝，那么呢，肝的运作能力会不断削弱，而且肝气不受控制，直接影响的是心情、记忆力、吃饭、做爱。

血回肝，对血是一个推陈致新的过程，不回肝，血的质量会大大降低，确切的说，血会变得黏稠，同时渣滓变多。容易三高，高血压、高血糖、高血脂。

这也是第二天面色萎黄、或者出现黑眼圈的缘故。

血的质量降低，长期看，会造成身体其它功能的衰竭，非常麻烦。

吃宵夜会让血集中于帮助胃提供能量，也耽误血回到肝。

确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。

当然，年轻的时候，足够熬得住。但是，身体会很把这些负债以很高的利息记账，一般30岁之后开始还债，还债的结果是，身体的整体机能衰退，肝肾脾胃都会都有不同程度的衰竭。

对了，该吃饭的时候不吃饭，就是印发胆结石、胃溃疡等病症的凶手。

还有人说，有人经年熬夜，完全把自己的生物钟倒过来了。感觉没影响。

这会造成身体与外界规律的完全不同步，伤害是积累性的，全身性的。

要三思！