想练腹肌，试试这三个动作，助你练出八块腹肌

对于很多健身人士来说，练出完美的八块腹肌几乎是他们健身的动力，因此很多人都去健身房健身，但是有一些腹部有赘肉的人，对腹肌望而却步，因为他们觉得即使练出了八块腹肌，也看不到，因为腹部的脂肪太多，

但小编告诉大家，即使我们在腹部有很多堆积的脂肪，我们也需要进行腹肌训练，因为这样也可以让我们的腹肌加厚，等我们的脂肪减掉以后就可以看出来了，但是到底该怎样训练呢？

下面的三个动作能够很好的帮助你锻炼腹部的肌肉，帮助你练出八块腹肌。

第一个动作：坐姿抬腿

这个动作我相信大家不是只听过一遍，因为我们都知道对于腹部的训练是很需要训练场地的，但是这个动作是随时随地可以进行，只要可以坐下就行，那到底该怎么做呢？

首先，我们需要坐在一个地方，然后要使我们的背处于挺直的状态，然后我们的身体稍微的向后倾斜一下，最后我们的腿部和身体的上半部分同时的发力并且腿部抬起，如果这个动作做熟练以后，我们可以适当的在腿部增加力量。

第二个动作：坐姿负重转体

这个动作与其他的动作不同，它主要训练我们的腹外斜肌的，而且这个动作是非常重要的，并且还非常有用。

这个动作与上一个动作一样都非常的简单，我们坐在瑜伽垫上，然后拿一个哑铃或者是一片杠铃，在转的过程中我们的身体上半身向后仰，只需要有一点角度就可以，这样可以更好的刺激我们的腹外斜肌。

第三个动作：卷腹

这个动作可谓是非常熟悉了，很经典的动作，如果你觉得做这个难度特别小，你可以双手拿哑铃去做这个动作。

我们需要躺在瑜伽垫上，然后弯曲我们的膝盖，我们手臂放在哪里都可以，但要注意一点不可以影响到腹肌，然后缓慢的抬起我们的上半身，尽可能的达到最大限度，然后要保持速度是缓慢的。