晚上易失眠多梦？小小一勺泡水喝，睡前来一杯，告别失眠烦恼
晚上易失眠多梦？小小一勺泡水喝，睡前来一杯，告别失眠烦恼
失眠如今已经成为现代人的一大困扰，总是夜里睡不好，白天又困的不行。由于生活压力越来越大，人们的生活也是忙忙碌碌的，每当下班回家都想脱去这个疲惫的“外壳”，想着舒舒服服地睡上一觉，但是确是翻来翻去难以入眠，因此感到非常困扰。有些人甚至会选择用安眠药让自己入眠，但是药有三分毒，所以这个方法并不恰当。
睡前有一些习惯可能会影响你的睡眠，你要注意了。
1、睡前不要做剧烈运动
睡前建议不要做剧烈的运动，因为剧烈运动可以加快人的血液循环速度，所以大脑随之而变得很活跃，就会影响大家的睡眠。所以建议大家在睡前不要做剧烈的锻炼。不过睡前可以做些有氧运动，例如瑜伽、太极等等可以做一做。
2、睡前不要吃东西
一旦人进入了睡眠状态，人的机体部分活动的节奏就会出现放慢随之进入休息的状态。若是在睡觉之前吃东西的话，就会加重肠胃的负担，身体的其他部位就不可以得到好的休息，从而影响了睡眠。
3、睡前不要生气
睡前如果生气或者发怒的话，就会导致人的心跳加快的现象，血流速度加快，影响入睡。同时，大脑活动也会短时间停不下来，加大入睡难度。
- 睡觉不要用被子蒙头
很多年轻人喜欢睡觉时候用被子蒙着头睡觉，这样是很不健康的。首先用被子蒙住头，会给呼吸造成阻碍，睡着之后很容易被憋醒，被子里都是自己呼出的二氧化碳，对于身体也是很不好的。同时被子如果时间长没有清洗的话，会有很多的细菌，对健康也是一个潜在的威胁。
那么，我们该怎么去获得一个优质的睡眠呢？
晚上易失眠多梦？小小一勺泡水喝，睡前来一杯，告别失眠烦恼
◆养成规律的作息
在该睡觉的时候尽量把手里的活先放一放，养成规律入睡定时起床的好习惯。这样能让自己在该睡觉的时候，自然而然地感受到困意。在不睡觉的时间，尽量不要多睡，以免白天睡太多导致晚上睡不着。
◆调整饮食结构
平时少吃一些油腻的食物，做到少油少盐；还有尽量避免辛辣食物。尤其是晚饭，不然会对肠胃造成很大的负担。同时也不能吃的过饱，八分足矣，过饱也会影响睡眠质量。
◆改善睡眠卫生
改善自身睡眠环境，提高卧室的洁净度，让卧室只是睡觉的地方，远离手机电脑等电子产品；睡觉前可以用热水冲服或者口含一小勺秦-氏益；梦膏。对睡眠大有裨益，坚持服用失眠不再有。
◆保持适量运动
平时可以多加运动，运动不仅会产生疲劳促进睡眠，同时还能提高免疫力，增强细胞活性，促进新陈代谢。不过，运动也不不能过量，尤其是长时间没运动，如果用力过猛，可能会伤到自己。另一方面，睡眠之前两个小时避免剧烈运动，剧烈运动之后会导致大脑过于兴奋，反而不利于睡眠。