晚上睡不着真让人难受，4种训练方法，让你摆脱失眠

人步入中年，失眠成了大问题，不仅会影响个人的身体健康，同时还会给工作带来困扰，4种训练方法会让你受益匪浅，朋友们不妨试上一试！

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​哪些不良习惯造成睡不着觉？

1、睡觉前不熄灯，迎灯而睡

有些人喜欢晚上开着灯和开着电视睡觉，虽然眼睛闭上了，但仍然感到光亮和听到声音，造成人的血压、心跳和体温都会变得不协调，使人心神不安，很难进入梦乡，即使睡着了，也是亚睡眠状态。

2、睡觉前喜欢吃零食

我们有些年轻的朋友，在睡觉前枕头旁经常放一些零食的习惯，当我们睡觉时，人体的机能有一部分活动开始放慢，渐渐进入休息状态，如果吃零食的话，会使消化器官又开始工作起来，使它们的负担加重，况且消化器官也得不到休息，长此以往会造成身体的伤害。

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​3、睡前用脑过度

有些搞创作的朋友们，睡眠质量普遍不好，因为是脑子过度紧张，处于兴奋状态，使人脑不能得到放松，久而久之就造成了失眠。

4、睡觉前喜欢说话

人在说话的时候，大脑进行思维运动，让人产生兴奋，思想也会变得更加活跃，导致对睡眠造成影响，所以睡觉前不要讲话。

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​如何改变自己的失眠情况？

1、经常做仰卧动作练习

身体仰卧在毯子上，双手放在身体两侧同时两腿伸直，运动时左右腿轮流做前伸运动，左右腿各做10次，增强脊椎的拉伸运动。

2、进行瑜伽战士三式动作练习

身体自然站立，双脚之间的距离要宽于肩部2倍，脚尖向外伸展，全脚掌着地，双手自然放松放于体侧，双臂向上运动同时吸气手心相对，双臂伸直在耳后夹紧使劲向上伸展，上半身向右转体的同时呼气，双臂向下降落，同时弯曲右膝，使脊椎挺直右腿屈膝的同时左腿向后伸直，重心落在右腿上。然后伸直右腿的同时向左侧伸直左腿，双臂向右侧打平，保证臂、身体、左腿在一条直线上，保持动作10秒钟，慢慢收回动作回到原点。一次动作完成。

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​3、进行瑜伽下犬式动作练习

身体自然站立，双手臂自然放松放于体侧同时手心向前，运动时，双脚并拢的同时身体从腰部开始向体前弯曲，膝盖、腿保持挺直，双手放于双脚的外侧，左腿用力向上伸举并垂直地面，右脚保持不变，停顿动作10秒，然后放下左腿，换右腿练习，注意的是动作速度要慢。

4、进行单角式动作练习

身体自然站立，双手自然放在体侧，生半身保持挺直，双脚之间的距离同肩宽，运动时，上半身塌腰前倾，使左腿向上抬起，用右腿支撑地面，左臂向后伸展去抓住右脚的脚趾，保持左臂和地面平行，右臂在右侧上举做成芭蕾首位，保持此动作10秒，放下左腿换右腿重复动作。