女人心思细腻，夏天需要警惕情绪中暑性失眠！

失眠和焦虑相伴相生，NATURE一篇调查表明，失眠患者都伴有不同程度的焦虑，甚至30%的失眠患者符合焦虑的诊断[1]，而且女性、心思细腻者发病率远高于男性。

为什么女性、心思细腻者是失眠焦虑症的“重灾区”呢？

从中医角度讲，女性、心思细腻者爱思考问题、对小事情易敏感易焦虑不安，情绪容易受别人干扰，容易肝郁，时间长了则肝阴受损，再者，女性特有的月经期、妊娠期、更年期会使女性阴血偏于不足而致失眠。

而人体睡眠与阴阳平衡相关，心思细腻的女性长期失眠，阴津本就偏于不足，扰乱心神，心神不安亦心阴不足，阴虚火旺而烦躁焦虑，最终相互作用导致阴阳失调。

此外，据统计，在正常人群中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”例与失眠会急剧上升。

睡眠问题与焦虑的关系是双向的。失眠患者，为了少走弯路，可以从一些明显特征判断失眠和焦虑的相关性。

1、经常有原因未明的紧张不安感，总是担心，并认为担心不可控制。比如一次失眠后，多次过度关注睡眠问题，甚至白天就开始担心能不能睡着。

2.创伤后应激障碍者的症状多出现在遭遇或对抗重大压力后，总是失眠、做梦、惊恐、害怕。

3.比较严重焦虑者，出现彻夜失眠，情绪低落，出现记忆力不集中、无法正常思考、自暴自弃，甚至产生轻生的念头。

中医在调理失眠伴焦虑上具有明显优势，根本在于平衡阴阳，滋阴降火安神。出现失眠、焦虑时，重中之重是及时识别两者的存在，不是只顾一头，要努力使天平失衡。

同时缓解失眠与焦虑，建议如下：

1.精神内守：肝郁质是焦虑的首发体质，女性偏多，情绪郁闷低落，思虑过度，容易受外界干扰均会导致肝气郁结。因此，适当调节情绪、放松精神状态、减少对失眠的关注，会降低焦虑的存在感。

2.安神减压酸梅汤：夏季酸梅汤酸甜可口，对于失眠焦虑女性，可在酸梅汤基础上，加入合欢皮、合欢花、陈皮、酸枣仁、麦冬等口感较好之药材，达到滋阴安神、行气解郁之效。

3.穴位按摩：选取太冲穴、神门穴、太阳穴，在睡前进行按揉，每穴2分钟左右，以酸胀感为度，最后双手搓热后摩擦涌泉穴，2分钟左右，具有行气疏肝安神之效。

4.成药种类：中成药比较方便携带，免煎煮，可选择百乐眠，坚持服用1-2个月。

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[1]白玉强, 马雁平, 高广春, et al. 失眠症患者的焦虑抑郁状态研究[J]. 中国航天医药杂志, 2001, 3(6):24-25.