睡不着怎么办？中医为你谈失眠

您有失眠、睡眠品质不佳的困扰吗？之前失眠常出现在老年人群体，但是现在失眠问题在现代社会中可说是越来越严重。根据医学上过去的治疗经验显示，失眠问题可能的因素可以分成生理与心理两个面向来看：

◎ 生理：
l 内科疾病：例如睡眠呼吸中止症、感冒咳嗽、胃食道逆流、头痛，任何身体不适影响睡眠者

l 药物：包括中枢神经兴奋剂、药物副作用、某些贺尔蒙等

l 兴奋性物质：包括咖啡、浓茶、尼古丁、酒精等

l 筋骨酸痛

◎ 心理：
l 压力

l 心情不平稳，如亢奋或低落

l 精神疾病

想要有效改善，就必须先知道是哪种原因造成您的失眠，不会进入误区，一个个将可能因素排除是临床上常用的治疗方法，一般生理性的因素比较容易有针对性的治疗，例如睡眠呼吸中止症，医师可能会建议使用正压呼吸器等等，感冒不适、食道逆流造成咳嗽不能睡，医师给予相应的症状治疗或是制酸剂等等，这部分应由专业的医师评估处理。

有使用药物或兴奋性物质的情况，请检视自己的药物仿单上是否有失眠的副作用，若有则和医师讨论是否有其他替代药物可以使用。兴奋性物质，大家最常接触到的应该就是咖啡、茶、烟、酒，这部分务必先戒除。

筋骨酸痛，可以自行做伸展操、保持规律的运动、按摩，或寻求专业的医师治疗。心理上的精神疾病，中西医均有不错的治疗方法；压力、心情不定，这部分的问题多半需自己调适，面对压力、克服所遭遇的困难才是解决之道。

我自己可以做些什么？笔者建议您：
1. 保持规律的睡眠时间，最好每天晚上九点后就寝，至少也要十一点前就寝。

2. 保持睡眠环境的安静、无光害、通风。

3. 避免接触兴奋性物质。

4. 放松筋骨，可做轻度的柔软操，或温水淋浴后再就寝。

5. 放松心情，睡觉就不要再想烦恼或未完成的事，专心在睡觉这件事。

6. 寻求医师协助：若以上尝试均无效，请寻求专业医师的评估与调理

本文章由（微信：slp767）原创，有失眠的情况可以联系，谢谢！