如何摆脱失眠困扰？我的失眠康复经历告诉你：好方法一定很简单

失眠一年多了，之前发了个求助问答，也做过网上的睡眠测试，结果让我更加担忧，网上查询了很多康复失眠的方法。

为了能够重新找回睡眠，我按照网上的方法一一实验，为了不让自己对安眠药依赖期间只吃中药调理。

我只能说的是，这网上的信息太坑了，什么泡脚，梳头，什么睡前喝牛奶，统统都是忽悠人的，真正的失眠，这些是没有用的，我用几个月时间，就是证明了这个方法无效，但是我的失眠却一天一天加深。

后来无意中就搜到了游老师，加入了群里，开始和大家一起训练。

可一个月了还是只能睡两三个小时，没看到太大改善，但对失眠的恐惧与执念减轻了一些。

可偏偏有一天，我想到经验分享文章里那么多人失眠两三个月按照老师做的一个多月就有很大改善了，为什么我确一点变化都没有？

然后就莫名其妙地想到要是我睡觉脑子里放歌不会更影响睡觉吧，当时一瞬间情绪很低落，就产生了这个无聊的念头。结果导致现在每天晚上一首歌在脑子里循环几个小时，起来看书也在循环，回去躺着还在循环，早上起来又在循环。

可谓是余音绕脑三日不绝，这个脑袋被吵到发疼的感觉可真是痛不欲生。

就连白天都受到了很大的影响。导致我现在一想到任何和歌有关的东西就害怕，脑子一放歌就一阵恐慌，让它放下去也不是，转移注意力不想它也不是，真的非常纠结。

这一周还查了森田治疗强迫症的方法，感觉我这就是强迫症。

之前看经验分享文章有人说培养观察念头，不排斥也不跟随，顺其自然。

但我始终领悟不了观察念头是种怎样的状态或感受，就拿放歌来说，我顺其自然让它放下去，它就越来越清晰，声音越来越大。

想要抑制它放就更不可能了。到底怎样才是真正的顺其自然观察念头啊？我之前练冥想的时候因为身体比较放松所以还好，可脑子里一首歌循环几小时导致心力交瘁、胸闷心跳加快，根本无法集中到呼吸上。

真的是屋漏偏逢连夜雨，就因为一次瞎想结果使想的内容变成了恐怖的现实，导致现在的睡眠比以前还糟糕，每天都被脑子里的歌和各种乱七八糟的想法搅得身体难受，精神疲劳。

实在受不了了我就找老师做一对一咨询，老师也没有给我特别的建议，就一个小时时间里，让我做吹蜡烛动作，平时都是训练的5分钟版本，这次老师视频监督，让我吹1个小时，我可以这么说，5分钟我还能坚持，10分钟后我开始头晕脑胀，20分钟后，我知道了什么叫做生死一线天。

那一瞬间，闹到感觉不是自己的，意识漂流在大脑之外，像个局外人观察我大脑里面的一举一动。

此时我的大脑没有任何杂念，没有任何多余的念头，因为稍有一点念头，呼啦一下又吹出去了，此刻我彻底明白了观察念头的感觉。

管它什么歌声，说话声，世间一切杂音，统统影响不到我，因为一旦他们进来了，呼地一下又吹出去了。

说实在的，我当时只坚持了35分钟，突然停了下来，我说老师我坚持不了了，不过我现在体会到了内管的精髓了，脑海终于安静了下来了。

当天晚上我就这样晕乎呼的睡了一觉，一觉睡了6个小时，醒来感觉前所未有的轻松。

其实也就是从那天的极限训练开始，我才慢慢的把自己的心安定下来，从此学会观察浮躁的心，每天坚持打卡训练一次，养成了生活习惯。

现在我的睡眠已经完全康复了，我把我的经历分享给大家，希望各位失眠的人都可以恢复睡眠。

摆脱失眠困扰，有效的方法一定不复杂！

作者简介：知名失眠康复导师

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