治疗失眠症患者的小方法有哪些

适度担忧有利于我们解决问题，过度担忧对我们的身体是一种伤害。如果你知道如何彻底解决问题，那就直接写下来。比如说欠债要还；谈了一个女朋友，她要来上门，可能很焦虑，因为这时候你不赞成这层关系，那就要写等来了再说，如果真的不知道怎么办？那就要寻求朋友或者专业人士的帮助。比如做生意的，没有经验，碰到了一些困难，那么就可以在前一天晚上写下来，明天要做什么？比如父母不喜欢自己儿子的女朋友，但是儿子又很喜欢，这时候就要写下来，自己是不是要接受这个事实。

一件事是不是能够决定它的发生，如果不能决定，那是不是可以施加影响？如果开始担忧，那就对自己说：我已经用最优的方式去处理了，所以不用再担忧了。很多事情不是立竿见影的，很多人的担忧是没有结构的，没有边界的，不分界限去想很多事情。我们要求来访者每天饭前思考这些问题，然后写下来。

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确实不知道如何应对，那就可以寻求帮助。寻求医生或者咨询师的帮助。遇到问题了今晚就想好，明天就去找，等确定好了，那就停止思考，接下来做自己喜欢做的事，或者随你干啥。这是一种建设性的担忧。很多人的失眠和担忧与焦虑症状是有关系的。很多来访者对于失眠有错误的认知歪曲，如果今晚没有睡好，明天就完蛋了，明天就不行了。这时候鼓励来访者去看一些关于失眠的科学信息。

很多来访者去网上搜索一些没有科学验证的信息，然后去信服了，比如网上有网友说：失眠久了，就会出现老年痴呆，于是乎，来访者就非常焦虑不安，觉得自己很快就会得老年痴呆了。咨询师要学会询问来访者在自己睡不着的时候，来访者自己是怎么做的？有些来访者说自己在不停地看手表，有些来访者说自己在床上打滚，有些来访者说自己在跺脚，有些来访者说在胡言乱语。

现代人生活压力很大，到了一定极限就会容易失眠。就如很多人酗酒，自己说没事没事呀，结果到了某一天，就会出现酒精上瘾，造成后遗症了。治疗失眠最好的方式就是建立自己良好的生活方式，就像锻炼身体一样，坚持训练。

失眠是人类的一个特征，动物不会那么突出。失眠和紧张、焦虑相互联系的，一个人失眠了，说明他的内部是紧张的、焦虑不安的。很多的焦虑症、抑郁症来访者基本都会失眠的，而且他们很喜欢关注自己的失眠症状。来访者能够承受失眠，一般不会直接用药物进行干预。如果自己承受不了，那就需要用药物帮助了。一个人连续两周以上都处在焦虑状态、晚上睡眠不好，自己很难受，这时候可以给来访者吃点安眠药。

很多人午饭后出现困倦，觉得自己睡眠不好，其实是由于午餐结束后，大脑在进行工作，就会产生困意的。对于失眠的各种症状了解得越深刻，我们就会越坦然。

作者：王丁高，国家二级心理咨询师，心理培训师，专写心理学领域。在我的世界，遇见你自己！欢迎关注我！