想要小腿纤细又均匀, 3个瑜伽动作帮你轻松搞定!

又到了穿短裤短裙，浪起来的季节。

拥有一双纤细又均匀的小腿是每个姑娘的露腿利器，因为不论是长裙还是热裤，小腿总是会在裙摆的外面。

Lisa发现一个棘手的问题，那就是很多女生的小腿还没有男人的小腿细，着实让人心痛啊！

别慌，Lisa今天帮你瘦小腿！

先科普下，网络上流传的原地站立垫脚尖是不靠谱的哟！

小腿是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，所以当站立的时候垫脚尖，练的就是小腿上面那个大球（腓肠肌），负重越大，小腿就会越练越粗……

举个例子，芭蕾舞演员人人都是“萝卜腿”

罪魁祸首就是芭蕾舞中经常用到的，站姿提踵！

那什么才是正确的瘦小腿方式呢？

首先走路习惯，要用全脚掌着地。

其次多做小腿的拉伸，可以改变肌肉走向让其纵向发展，瑜伽动作很多轻柔拉伸动作可达到减小腿的目的。跟着Lisa来学习吧！

1下犬式

双手双脚向前打开，与肩同宽着地，身体向上支起与地面成倒V字形。

保持脚踝膝盖臀部在一条直线上，头部放松收紧腹部，保持动作深呼吸5次。

下犬式可伸展胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量

2冲刺式

从下犬式开始，吸气然后迈出右腿放于双手之间。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手握住右脚踝。

保持这个姿势深呼吸5次。双手放松支撑在地板上，换到左侧继续动作。

3侧身展式

从冲刺式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。尽量将身体贴向右腿，指尖向后放在地面上。保持这个动作深呼吸5下。